2017年12月05日 (火) | Edit |
急に寒うなってきましたな。
外を歩くと枯葉が風に舞ってましたわ。
「木枯らし」て、昔の人は上手いこと言うたモンやナァ。

さて、ホットな内に赤穂ネタを書いときます。

*****

【トレーニング】

淀川(11月5日)の後は、
体調が悪かったり、急遽実家に帰ることがあったりで、
今ひとつトレーニングできてませんわ。
チンタラ系ジョグを除くと、
閾値走(約4'30/km×6km)を2回と、
レース10日前の30km走(終盤7kmで撃沈)だけですわ。

淀川以前の30km走も含めて判断すると、
赤穂で狙う「5'06/km通し」は
可能性半分くらいで達成できると思ってましてん。



【レース週の生活】

当日朝食まで含めて、食事は全くフツー。
ただし、酒は1週間ストップしてましてん。
# いつもは2, 3日前からストップ。
30kmにしてもフルにしても、
撃沈の直接的・間接的原因に「吐き気」があるんで、
チョッとでも胃を休めとく了見でおま。



【レース当日・スタート前】

6時起床で宿の大浴場にドボン。
7時から朝食。その前後にレースの準備をして、
車で10分程度の会場には8時過ぎにIN。
9時の開会式までは、
準備体操(体幹にスイッチを入れる動き)をしたり、
トイレに行ったり、トイレに行ったり(笑)。

ちなみに、参加者はフルの部が300人弱。
ハーフ・10km・5kmの部を入れても500人程度で、
公園のアチコチにトイレがあるんで、
少なくとも男子(小)には問題なし。

2017120501.jpg
毎度まいどのユルい感じの開会式。
参加者はリピーターが多いと思われ、
「あ~、また同じこと言うてるな…」
みたいな雰囲気やったと思います。



【装備】

・キャップ
・サングラス
・ぐわぁT
・ファイントラック(ボクサーショーツ)
・ランパン
・ソックス
・ウェーブエアロ
・SPIBELT
・股間ワセリン塗装施工
・足底テーピング施工

スタート時の気温は9℃やったらしいですわ。
ファイントラックのアンダー(ノースリーブ)と
アームカバーは不要と判断し、スタート地点で脱ぎましてん。

ちなみに、スタート地点で荷物を預けると
ゴール地点まで運んでもらえますわ。
スタート前の並びもテキトーなんで、
直前まで上着を着とけますわ。

あ、心拍数の胸バンドも着けてたんですけど、
ペアリングを忘れてたんで、
ただの黒ブラジャーになってしまいましてん…。



【コース】

2014120802.jpg
5kmの周回コース。これを8周してから2.195km。
ただし、運営側のイメージは「2.195km走ってから8周」
(案内とかははそのつもりで読むと腑に落ちますわ。)

レースではいつも通り手動ラップ。
コース上に距離表示がないんで、
覚えてる地点でボタンを押しますねん。

「よう場所を覚えてるナァ」て?

ワシがこのコースを何周したと思ってんねん(゚Д゚)ゴルァ!!

…今回分を入れて、
フル4回と100km1回で合計52周ヽ(´ー`)ノ

いっそのこと100周でも目指しますか!?(白目)

…え~っと、残り48周やから、
「フル6回」で達成可能か…。
あ、「100kmウルトラ2回+フル1回」でもOKやな(気絶)

…達成したら、丹後のTITANみたいに
何か称号を貰えませんでしょうか???(爆)


【補給】

SPIBELTに
・塩タブ2個(結局使わず)
・VESPA何とか(刺身の小袋醤油みたいなやつ。完食)
・ザバス1つ(完食)

エイドでは水とスポーツドリンク(銘柄不明)。
# 食べ物はアテにしてないので不明。
今年はスペシャルテーブルは使わず。
その替わりに、上のコース図の3km地点辺りに
・倍釈ポカリ500ml×2本(200mlくらい?消費)
・麦茶500ml×1本(100mlくらい?消費)
・エネルギージェル2つ(1つ消費)
・VESPA何とか(iPhone大のやつ。消費)
を置いときましてん。



【レース実績】

ほんなら、もったいぶらずにリザルツをドドン!

  5'00-4'59-5'07-5'10-5'09- [25'25]
  5'05-4'59-5'05-5'07-5'09- [25'25]
  5'08-5'01-5'04-5'07-5'06- [25'26]
  5'07-5'05-5'07-5'07-5'07- [25'33]
  5'07-5'03-5'07-5'07-5'09- [25'34]
  5'09-5'01-5'09-5'08-5'10- [25'38]
  5'14-5'07-5'13-5'18-5'19- [26'11]
  5'18-5'06-5'20-5'23-5'30- [26'37]
  5'25-5'02-0'49
  (平均5'09/km)


目標は5'06/km通し(5km25分30秒)。
今ひとつ揃えられませんでしたな。
30kmまで何とか耐えて、その後はビルドダウン…。

詳しくは次回(?)。

*****

12/4 (木)の走行距離: 6.2km
12月の走行距離: 48.4km


渋いゼ赤穂
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テーマ:マラソン
ジャンル:スポーツ
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