2017年10月21日 (土) | Edit |
まいどのど。
いやぁ~、飽きもせずよう降りますな。

腰に違和感があったんで、
今週は閾値走をすっ飛ばして大人しくしてましてん。

で、「週末に30km走せなアカンな」と思ったものの、
予報では土日とも「雨でチョッとご勘弁」…。
どうしたモンか?と思案したところ、
金曜の夕方に予報では3時間くらいの止み間があったんで、
裁量フル活用で昼過ぎに閉店ガラガラ~。
ホームグラウンドまで出掛けましてん。

週が違うんですけど、まぁ言うたらプレミアムフライデーですな。
楽しいナァ~(白目)。

結局は降られたんですけどね。ま、小雨やったしエエわ…。

今回は初戦淀川(11/5)の約2週間前。
前回30km(5'07/km)と同じくらいを狙って、設定ペースは

5'09/kmを中心に±3秒で、
でも、結局速い側に振れることが多くなって
結果的に5'07/km程度になるんじゃね?

…ってな感じでしてん。ややこしいヽ(´ー`)ノ

ほんならリザルツをドドン!

ラップタイム(/km):
  5'04-5'07-5'05-
  5'03-5'07-5'06-
  5'04-5'09-5'06-
  5'03-5'09-5'06-
  5'04-5'06-5'07-
  5'05-5'08-5'05-
  5'05-5'08-5'09-
  5'05-5'11-5'08-
  5'05-5'10-5'08-
  5'05-5'10-5'04
  (平均5'07/km)


平均ペースで言うと狙い通り(爆)。
3km周回コースなんで3列で書いてるんですけど、
7周目までは「縦ライン」が割と揃ってるやろ~!?
# 1列目は最後までキレイやな(自画自賛)。

腰の旋回(?)が上手くいく感じで、
「今日は楽勝やな…クックック!」て思ってたら、
早めに心肺が売り切れ…。
ラスト3周あたりは「ガチフルの終盤」みたいな感じで、
ツラかったですわ。
おまけに「エア嘔吐祭り」
…嘔吐と言うよりは奇声みたいな感じで、
「(*´Д`)ハァハァ…ギェ~」
…サウンドだけやったら変質者と変わらん感じでしてん(汗)。

走り終わったときは、肩でハァハァ、
空を見上げたら口から魂が抜けていきましてん…。

ちなみに帰ろうとチャリに乗ったら、
両方のふくらはぎが壮絶に攣って転倒。
雨に打たれながら、
その場で攣りが収まるんを待ちましてん(惨)。


ちなみに心拍数データはこちら。

ラップ心拍数(bpm):
  143-146-149-
  148-153-162-
  167-170-173-
  182-183-187-
  185-192-194-
  185-182-182-
  184-184-189-
  184-183-179-
  181-182-182-
  180-186-184


コレまた怪しいデータですわ。
7周目までは170台しか行ってないと思いま。
ただし、9, 10周目は実感と合ってる気がしますわ。

***
今シーズンの30km:
  9/11 ⇒ 5'54/km
  9/17 ⇒ 5'51/km
  9/24 ⇒ 5'36/km
  9/30 ⇒ 5'24/km
  10/8 ⇒ 5'16/km
  10/14 ⇒ 5'07/km
  10/20⇒ 5'07/km


今のところ、
このペース(5'07/km)は体調次第と言ったところか…。

2週間後の淀川は、
Garmin的に5'09/km、実測で5'12/kmを刻んで、
ラスト2kmくらいで死ぬ気で(゚Д゚)ゴルァ!!で
PB(3時間38分台)を更新
…ってな感じで逝こうかと。
体調が良かったらイケるかな? まなかな???


では、ご機嫌よう!

10/20 (金)の走行距離: 30.5km
10月の走行距離: 174.7km


♪one, two, three, four, five, six, ... the seventh one!
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