2015年11月03日 (火) | Edit |
淀川翌日。
腿がチョッと張ってるくらいで、特段問題なし。
疲労抜きのジョグ、ってな訳で、
速足に毛が生えた程度のペースで5kmだけ。
実際に疲労が抜けたかというと、よう分からん(笑)。


早速、淀川ネタを振り返っときましょか~。


【トレーニング】
昨シーズンは、30km以降の失速を防ぐために、
「ゆっくりでもエエから40km」って感じでトレーニングしてたんですけど、
さすがに40kmとなると、やれるのはせいぜいひと月に一回。
何というか、こう…
「模擬試験を受けにいっただけで満足」ってな状態でしてん。

今年はもうチョッと勉強した方が、つまりは鍛えた方がエエかな?
と思って、ロング走の頻度を上げる方針を取りましてん。
…ってな訳で、それが可能な30kmを7回。
8月末以降、ほぼ毎週やりましてん。
# 今となっては「隔週くらいでエエんちゃう?」と思わなくもない。


【カーボローディングとか】
木曜くらいからご飯を心持ち増やす感じ。
かといって、胃腸に負担をかけんようにほどほどにしましてん。
オカンさん曰く、スタート一時間前のクエン酸がエエらしく、
理屈はすっ飛ばして(サーセン)、とりあえず真似事を。
ただ、トイレの都合も考えて、スタート2時間半前ころに摂りましてん。


【装備】
・ファイントラック(ボクサーショーツ)
・ぐわぁT
・ランパン
・ソックス
・ウェーブエアロ18

とにかく最近の30km走と同じく、
「生足&クッション性シューズ」って方針。

「タイツ穿いて軽いシューズ履いたらどうなるんやろ?」
と思わなくもなかったんですけど、
慣れんことをしたらアレかな~?と思いましてん。


【補給食】
「10km毎に何か食べる&塩熱サプリ」ってなテキトーさ。
10km地点用のようかんをSPIBELTに、
塩熱サプリをランパンのポケットに、
…ってな気軽さで挑みましてん。

「あとはエイドのモンで賄おう」と思ってたら、
給食地点がパンフの記載から若干変更されてたようで、
これが今回一番焦ったポイントですわ。
# その話は追々…。


【レース方針】
前記事で書いた通り、「5'24/kmのペース走」ってなつもり
…エエ、最初はそういうつもりやったんですけどね(苦笑)。


【ラップタイム結果】
ほんなら、肝心の結果でおま。

  5'10-5'19-5'17-5'20-5'18- 〔26'24〕
  5'15-5'16-5'23*-5'15-5'17- 〔26'25〕
  5'13-5'18-5'15-5'23*-5'17- 〔26'26〕
  5'17-5'18-5'17-5'18-5'17- 〔26'28〕
  5'16-5'12-5'17-5'24*-5'12- 〔26'21〕
  5'26^-5'15-5'13-5'29*-5'17- 〔26'39〕
  5'12-5'19-5'14-5'14-5'19- 〔26'17〕
  5'12-5'30^-5'14-5'16-5'14- 〔26'26〕
  5'27-5'08-0'50
  (平均5'17/km)

  (* エイドでモタモタ/^ 閘門への上り)

…まぁ、大体はイーブンで行けたと思いますわ。
やっぱりイーブンってのが一番経済的な走りなんやろナァ


続く…たぶん

11/2(月)の走行距離: 5.0km
11月の走行距離: 47.2km



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テーマ:マラソン
ジャンル:スポーツ
コメント
この記事へのコメント
いしきち先生
遅くなりましたが
自己ベストおめでとうございます!
第1戦から幸先良しですね(^^)
しばらくのんびりして
平らな静岡で再びベスト狙いませんか~?
まだまだエントリーできまっせ(笑)
とりあえずはしっかり休んでくださいね。
2015/11/03(Tue) 17:06 | URL  | TAKA #-[ 編集]
TAKAセンパイ! ありがとうございます。
センパイのPBに肉薄しましてん…クックック!
これで残りのレースで安心して冒険できます。

今回のエエ結果は、「ド・フラット」なコースも大きな要因と思いますわ。

3月初旬のレースですけど、静岡も魅力的ですナァ。
けど、その辺りにいや~な業務を放り込まれまして、
「日帰りレースでないとキツいかな~?」
「とりあえず篠山ABCか?」

と、今のところ思ってます。
2015/11/03(Tue) 22:26 | URL  | いしきち #8lEN.t8E[ 編集]
お疲れさまでした(●^o^●)
ナイスランです!!

おみごと。
今日のおじさんと同じく、ゆっくり長くが練習の基本(30Kもはよう走りませんが:笑)
PB更新はまだまだ伸びますよ。
それにしても、気持ちのいいペースですね~
しんどかったでしょうが、最後まで同じペースができたレース・・
これからのレースのモデルができたかと。
そして、最後にまだ追い込める脚が残っていた。これがまた、すばらしい~

もう、サブ3.5は すぐそこにきてますよ~。
2015/11/04(Wed) 10:04 | URL  | 坊ちゃん #RFLa5L.2[ 編集]
坊ちゃんさん:

お褒めくださりありがとうございます。
# 「坊ちゃんさんにラップデータを見てほしいナァ」と思っておったのです。

何となく普段の30km走の延長上みたいな感じで走ったんですけど、
我ながら会心のレース運びやったナァと思います。
…って、実はまさかの「40kmの壁」にぶち当たったんですけどね。

「これからのレースのモデル」ってのは確かにそんな気がします。
さらに記録を伸ばすには、
「今回のスタイルに上積みする」みたいな感じで行けばエエんやろなぁ、
と思います。

今シーズンはまだまだあるんで、記録向上を目指して頑張ろうと思います。
2015/11/04(Wed) 23:11 | URL  | いしきち #8lEN.t8E[ 編集]
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