2015年02月22日 (日) | Edit |
まいどのど。生きてます。
泉州の後は本業が忙しくて思ったように走れてませんわ。

【木曜】
職場の連中と10km(平均5'41/km)。
こんな機会にでも走らんとズルズル行ってまう…。

【土曜】
休日出勤…夕方に煮詰まって、職場周りを10.0km。
最近の(フルの)レースペースを意識して、平均5'17/km。
走った後はエエ感じで仕事復帰。

【日曜】
ホームグラウンドを10.6km(平均6'08/km)。
何かのイベント(ランの)をやってましたな。
参加者でもないのに応援をしてもらったりして、
最初は苦笑いしてたんですけど、
そのうち調子に乗って手を振って応えてましてん。
エイドで紙コップを差し出されたときには、
さすがに厚かましいかと思って遠慮しときましたわ。


*****

さてさて、もう1週間も経ってしまったけど泉州の話。
不本意なレースを振り返るのはチョッとアレなんですけど、
次に活きる何かがあれば…ってな思いで書きますわ。


【トレーニング】
では、言い訳から…(苦笑)。
1月下旬までエエ感じで仕上がってたのに、
紀州(2/1)の約一週間前にまさかの食中毒(生ガキ)。
小康状態になってから6km×2日だけやって何とか紀州へ。
今思えばそんな体調で戦えるはずもなく、
23km辺りで(フルで初めての)DNF…。
その後も体調が悪く、再び走りだしたんが紀州1週間後、
つまり泉州1週間前…。
それでも「フツーのランナー」にまで戻った感じはありましてん。
「PB(3時間47分)更新を狙ってもエエんちゃう!?」
と、まぁ、メンタルだけは復活したっぽいヽ(´ー`)ノ

あー、生ガキが余計やったな~(痛恨)。


【カーボローディング】
胃腸は復活。木曜から炭水化物多めで…っていっても、
胃腸に負担を掛けないように少しづつ増やす感じで。
当日の朝は、餅4個・納豆・もずく・鶏チャーシュー数切れ。
餅を取り入れたのは初めて。
ほら、搗いてあるだけあって消化がエエ気がして(?)、
まぁ次からも採用してもエエかな。
後はスタートまでにカステラ3切れとバナナ1本。


【装備】
・キャップ
・ファイントラック(ノースリーブ・ボクサーショーツ)
・ぐわぁT
・CW-X(ロング)
・ランパン
・ソックス
・ウェーブエアロ18(先月買った)
・アームカバー
・グローブ

2ケタ気温まで上がったんで、
アームカバーをベロッとめくって熱を逃がしましてん。
これでちょうどエエ感じでしたな。
気温・風・日照具合…どれも程よい感じで、
せっかくの好機を逃した感が満載…。


【補給食】
・10.1, 16.0km給水所手前:ミニようかん・塩熱サプリ
・給水所:バナナ
・その他の給水所:塩熱サプリ・アミノバリュー粉末

ようかんはSPIBELT、アミノバリューはアームカバーの中、
塩熱はナンバーカードの裏にガムテープで固定。
30kmまではおよそ予定通りに補給できたんですけど、
その後は飲みモン以外は受け付けん感じ。


【レース方針】
基本ペース5'18/km、橋が絡む4ラップは5'30/km程度。
そこにスタートロス込みでグロス3時間45分切り。
習性上、どうせ最初の10kmで1分くらいは稼いでしまうやろうから、
そしたら橋のとこは5'45/km程度まで落とせるな
…そんな算盤を弾いてましてん。


【レース実績】
ほんなら、レース実績を一挙放出!

  6'21-5'07-5'07-5'09-5'06- 〔26'50〕
  5'10-5'11-5'11-5'17-5'13- 〔26'01〕
  5'10-5'14-5'21-5'14-5'15- 〔26'13〕
  5'14-5'12-5'16-5'19-5'16- 〔26'17〕
  5'15-5'16-5'24-5'15-5'25- 〔26'35〕
  5'26-5'29-5'41-5'40-5'50- 〔28'07〕
  5'19-5'54-6'01-7'15-8'10- 〔32'40〕
  7'55-7'02-5'43-7'12-7'11- 〔35'03〕
  6'11-5'23-0'57 〔12'30〕
  (4時間0分と十数秒…)



とりあえずこの辺で。
週明け、時間があれば続きを書きます。


*****

2/19(木)の走行距離: 10.0km
2/21(土)の走行距離: 10.0km
2/22(日)の走行距離: 10.6km
2月の走行距離: 139.4km


しんどい…
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