2017年09月30日 (土) | Edit |
まいどのど。
今日で9月も終わり、秋ですナァ~。
でも、昼間は結構気温が高かったですな。

で、涼しくなり始める16時頃から30km走に逝ってきましてん。
本日の設定は、
「5'30/km前後のつもりがチョッと上ずって5'27/kmくらいじゃね?」
って感じ(ややこしい)。
早速リザルツをドドン!


ラップタイム(/km):
  5'24-5'26-5'23-
  5'24-5'29-5'25-
  5'23-5'29-5'25-
  5'19-5'26-5'25-
  5'19-5'27-5'23-
  5'22-5'24-5'22-
  5'22-5'26-5'24-
  5'22-5'28-5'21-
  5'20-5'25-5'24-
  5'19-5'23-5'23
  (平均5'24/km)



ラップ心拍数(bpm):
  140-144-146-
  146-148-149-
  148-160-162-
  156-164-163-
  155-158-157-
  163-162-173-
  165-182-181-
  182-187-201-
  195-187-201-
  185-193-189



心拍数データは嘘っぽいですな。
# 180とか200とか、あり得へん…。

センサの電池が減ってS/N比がアレして、
シグナルがなまってノイズまで拍数としてカウントしてもうた
…的な感じ???(テキトー)
# とりあえず電池替えてみるか…。

ラップは上ずり気味に随分バラついたんですけど、
…まぁ、調子良かったんでしょうな。
「残り12kmぶん」の脚は残ってますわ。
# 「腰の旋回」が上手くいく時はラクに走れるようですわ。
9月中にここまで持って来られたんは上出来ですわ。

これで30kmは、

  9/11 ⇒ 5'54/km
  9/17 ⇒ 5'51/km
  9/24 ⇒ 5'36/km
  9/30 ⇒ 5'24/km


…ってな感じで、ほぼ週一回の実施なんですけど、
来週のいわゆる3連休は札幌に出張やからお休みかな?

…と思ったら、日曜午後がフリーですわ(白目)。
旅ランで勘弁して…(笑)。

そうそう。
今日は走りに出掛ける前、嫁サンに
「応援に来るか?(ニヤリ)」て言うたら、
忘れた頃にホンマにチャリで登場しはりましてん。
1周だけなんですけど並走してもらいましたわ。

「イヤ~ン、仲がイイ~」

「いやぁ、それほどでも…」

「ごっつあんです! どすこい!!!」

今日は仕事にも励み、ランの「お勤め」も出来、
応援までしてもらえてエエ一日でしてん。

明日一日は嫁サンに捧げるか…。

「イヤ~ン、や~さ~し~い~」

「いやぁ、それほどでも…」

「ごっつあんです! どすこい!!!」




(*´Д`)ハァハァ


9/29 (金)の走行距離: 10.2km
9/30 (土)の走行距離: 30.9km
9月の走行距離: 271.6km


DOSUKOI!
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テーマ:マラソン
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2017年09月28日 (木) | Edit |
わんばんこ。

余ってる夏季休暇をせめて一日でも使おう
…ってな訳で、今日(水曜)は休みを取りましてん。

そうは言ってもノープラン。

ダラ~っと起きて、チョロっと家の用事をしたりして、
さてどないしよ?
今日が水曜ってことに、残念ながら(?)気付いてもうたんで
逝ってきましてん。
目標4'35-4'40/kmで昼間のホームグラウンドへGO!

  4'34-4'33-4'31-4'24-4'33-4'28 (/km)
  160-167-171-173-171-174 (bpm)

今日は心拍数の表示以上にキツかったですわ。
最後の2kmが有酸素運動から外れてる感じがしましてん。
「だから何?」ってなモンでしょうけど、
そこはまぁ、言うてもアレですわ(意味不明)。


さて、走った後は何しましょ???
考えた末に、フラっと行ってきましてん。

2017092701.jpg
日ハム vs オリックス (京セラドーム)

外野自由席を買って…
まぁ、レフト・ライトのどっち側でも良かったんですけど、
大谷とか、崖っぷちハンカチ王子(苦笑)の斎藤祐が出る
物珍しさもあって日ハム側へ。
# 結果は日ハムの勝ち。

こんな感じでテキトーに京セラに行くときは、
野球観戦というよりは、
「野球ショー付きビアガーデン」
みたいな感じになってしまうんですけど、まぁ良かろ。
# 京セラはだいたい空いてるんで、フラっと入れるんですわ。

…ってな訳で、チョッとした息抜きになりましてん。
めでたし、めでたし…。


9/25 (月)の走行距離: 10.2km
9/27 (水)の走行距離: 10.9km
9月の走行距離: 230.5km


あ~、夏休み~
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2017年09月25日 (月) | Edit |
わんばんこ。

「暑さ寒さも彼岸まで」ってな訳で、
ずいぶん涼しくなりましたナァ~。

で、タイトル通り逝ってきましてん。
先週から5秒くらい上げて「5'40-5'45/kmくらいで」
…ってなつもりで出掛けてのリザルツをドドン!


ラップタイム(/km):
  5'31-5'41-5'38-
  5'36-5'42-5'37-
  5'35-5'40-5'38-
  5'34-5'41-5'36-
  5'30-5'39-5'36-
  5'33-5'36-5'36-
  5'33-5'33-5'37-
  5'32-5'38-5'35-
  5'35-5'38-5'35-
  5'29-5'36-5'31
  (平均5'36/km)


ラップ心拍数(bpm):
  138-138-142-
  168-164-169-
  170-143-144-
  138-139-147-
  140-156-173-
  167-160-166-
  174-167-168-
  179-164-172-
  170-176-176-
  172-177-176

  (今回も計測値が体感より高め…)


結果的に「5'40/km以内で」みたいな感じになりましてん。
脚は残ってま。今ならサブ4(苦笑)は出来そうですわ。
そんなことより、「距離に慣れてきた」ってのがエエ。

3週間前にサクッとこれを達成しようとしてポシャったんが
トラウマやったんですけど、ようやく払拭できましてん。

トラウマ言うたら、先週の30kmで
ようかん(=ワシのテッパン補給食)食べて吐いたんもショックでしてん。

…ってな訳で、
密林(笑)からこんなモンを取り寄せたYO!

2017092401.jpg
エネルギージェル
黒猫サン(?)が指令後18時間くらいで持ってきてくれましてん。

…で、使ってみての感想は

「やっぱり楽!」

固形物と違うっていうのは、やっぱりラクですな。
「出来れば機能性食品に頼りたくない」と思ってたんですけど、
コレはチョッと考えんとあきませんな…。

………今頃?(苦笑)

まぁエエ、まぁエエ。

9/22 (金)の走行距離: 10.2km
9/23 (土)の走行距離: 6.2km
9/24 (日)の走行距離: 30.3km
9月の走行距離: 209.4km


彼岸DA-YO!
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2017年09月21日 (木) | Edit |
わんばんこ。

先日の30kmで、吐いたとか何とかって書いたんですけど、
翌日からはお腹具合も悪く、何なら熱っぽくもありで、
まぁ言うたら、ごく軽い食あたり?胃腸風邪?みたいな感じで、
走らずに大人しくしてましてん。
# もうダイジョウブなんですけどね。

でも今日は水曜日…ってな訳で、
チョッとだけハァハァしてきましてん。

先週までのペースが楽になってきたんで、
そこからキロ5秒上げて、
「4'35~4'40/kmで」みたいなつもりで逝ってきましてん。
リザルツをドドン。

  4'40-4'39-4'35-4'32-4'37-4'32 (/km)
  158-173-176-187-186-192 (bpm)

数字には表れてないんですけど、
スタート直後の数百メートルで不必要に飛ばしてもうたんで、
最初からキツめの展開になりましたわ。
それでも初めは、有酸素運動?というか
「4回呼吸(4回吐いて4回吸う)」を何とか維持出来てたんですけど、
ラスト1.5kmくらいは2回呼吸になってましたわ。

それはともかく、最近、心拍計のラップ心拍数が
実感より高く表示されることが多いですわ。
今日のもホンマは180bpmは行ってないと思いますわ。
先日の30kmのときも、明らかに150bpmくらいしかないのに、
チョッと脇を掻いた途端に、数キロにわたって180台が連発。
どうなってるんやら???


9/20 (水)の走行距離: 11.0km
9月の走行距離: 162.7km


また一つ加齢(苦笑)しましてん。
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2017年09月17日 (日) | Edit |
わんばんこ。
エラい風が強よなってきましたナァ~。

で、丹後。
気象情報見てるとやっぱり無理やったみたいですな。
「来年頑張って!」て言うんは気軽なんですけど、
「また(あの練習を)やるんかよ…」ってなモンですな(ワシの場合)。
何と言って良いか…掛ける言葉がありませんわ。


***

さて、タイトルの通りでして、
いや、ホンマは明日にやろかと思ってたんですけど、
今日なら気温も低めで、風があって涼しそうやし、
何しろ予定が空いたんで、台風来る前に済ませるべく
ホームグラウンドに逝ってきましてん。

今日は前回よりホンのチョッとだけ上げて、
「5'50から5'55くらいに収まったらエエかな?」みたいなつもり。
リザルツをドドン!

ラップタイム(/km):
  5'50-5'53-5'49-
  5'43-5'46-5'50-
  5'47-5'52-5'51-
  5'41-5'49-5'50-
  5'39-5'49-5'48-
  5'37-5'51-5'49-
  5'43-5'51-5'52-
  5'48-5'52-5'54-
  5'46-6'01-5'53-
  6'16-6'27-5'49
  (平均5'51/km)


ラップ心拍数(bpm):
  154-163-183-
  184-183-180-
  185-173-147-
  144-149-154-
  150-153-155-
  161-161-179-
  155-163-166-
  157-170-169-
  174-167-172-
  175-165-173

  (序盤で不自然に心拍数がUP)

中盤から若干の脱水感(?)がありましてん。
# 前日いささか飲みましたモンで……サーセン。

それでも
「フツーにコンプリート出来るやろ」と思ってたんですけど、
8周目で2本目のミニようかんを食べたら気持ち悪くなって、
9周目は「エア嘔吐」を何度か、
10周目についにリアル嘔吐してまいましてん。
…ついでに言うと帰り道でもチョッとリアル嘔吐(汗)。
量にしたら大したことないんですけどね
# 「量」て……サーセン。

ま、そんなトラブルで遅くなったとこ以外は、
ツッコミはしたけど零れてないってことで、
今日は勘弁しといてもらいましょ…。

…って言うか、
コンディション整えて挑まんとあきませんな(反省)。


9/15 (金)の走行距離: 10.2km
9/17 (日)の走行距離: 30.3km
9月の走行距離: 151.7km


♪ such a hard habit to break ~
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テーマ:マラソン
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2017年09月13日 (水) | Edit |
わんばんこ。まさかの(?)連日投でおま。


【ハァハァ】
とりあえず水曜恒例の「チョッとハァハァ」

  4'44-4'43-4'41-4'37-4'41-4'35 (/km)
  162-166-163-167-174-181 (bpm)

…って、いや。
楽勝!ってなこともないんですけど、
(データはともかく主観では)あんまりハァハァする感じはなかったですわ。
涼しくなってきたからか、
はたまた………クックック!

あ、設定ペース上げろってことか(白目)。


あとは先週のネタをチョロっと。

【金曜】
15時に早仕舞いをして、こんなとこに行ってきましてん。

2017091301.jpg
ナゴヤドーム
「どこの球場やねん!?」ってくらい真っ赤っか。

ひと月くらい前に嫁サンが
「今からでもカープ戦を観戦できるとこはないかな?」と。

それほど遠くもなく、なおかつ空きがありそうな、ってことで、
「ナゴヤドームやったら何とかあるんとちゃう?」と
テキトーに答えといたら、ホンマに空きを見つけてきはりまして(苦笑)。

ま、週末に走りに行ったり仕事行ったりすることが多いんで、
「ここはひとつマラソンポイントを」ってな訳で(笑)
行ってきましてん。

2017091302.jpg
薮田君の完投・完封勝利でしてん。
この日でカープ4連勝(ごっつぁんです)。


【土曜】
宿で朝ごはん食べたら帰阪して職場へGO!(乙)

駄菓子菓子…

2017091303.jpg


………
……


だがしかし、(もぅエエ、もぅエエヽ(´ー`)ノ)
朝飯前に名古屋でチョロっと走ってきましてん。

2017091304.jpg

2017091305.jpg

名古屋には、「駄菓子を袋詰めにして配る」という
風習があるんでしょうな。

2017091306.jpg
お江戸みたいな雰囲気の川がありますな。

2017091307.jpg
名古屋城のお堀にやってきましてん。

で、名城公園へGO! 四年半ぶりですわ。

2017091308.jpg
ランナーがたくさんいますわ。
時間の都合もあって3周(1周1.3km?)だけで宿へ。

2017091309.jpg
最後に名古屋城をパチリ。

合計10kmだけやったんですけど、
チョッとだけでも旅ランを味わえてHappyですわ。

***
あとは、宿に戻ってゴハン&帰阪。で、仕事でアハン(意味不明)。

夜はワンコパブに寄ったYO!

2017091310.jpg
あ~、くたびれたナァ~。


9/13 (水)の走行距離: 10.9km
9月の走行距離: 111.2km


マジック2!
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テーマ:マラソン
ジャンル:スポーツ
2017年09月12日 (火) | Edit |
まいどのど。

先週末から平日に早仕舞いしたり休日に働いたりで、
イレギュラーな感じで過ごしてま。

で、昨日月曜は、チョッと早仕舞いして
30kmペース走をやってきましてん。
19時スタート…この季節になると夜ですな。

…って、いえね。
先週末は30kmが未完に終わって、
「(フルの)完走すら怪しい」と落ち込みまして…。
そのリベンジを図るも、都合で土日に出来んかったんで、
平日にも関わらずやってきた次第でおま。

しっかし、ヤンキーがウロウロする夜の公園を
グルグル10周(×3km)って状況はウンザリ…。
ま、遠足ランと違うからしゃーない。
言うてもマラソンシーズンですからな…。


さて、夜やから「暑い」と言い訳できませんな…。
でも、今回ポシャるとますます落ち込むんで、
設定を緩めて「キロ6分程度」でGO!
リザルツをドドン!


ラップタイム(/km):
  5'53-6'01-5'55-
  5'53-5'57-5'52-
  5'51-5'56-5'53-
  5'46-5'55-5'58-
  5'52-5'56-5'52-
  5'53-5'55-5'50-
  5'50-5'52-5'55-
  5'50-5'55-5'58-
  5'52-5'55-5'51-
  5'48-5'52-5'52
  (平均5'54/km)


ラップ心拍数(bpm):
  145-130-133-
  132-143-140-
  142-145-141-
  147-155-143-
  139-146-160-
  157-170-162-
  159-171-173-
  166-169-165-
  168-168-175-
  169-167-152


途中で心肺がチョッとキツい時間帯があったものの、
最終的には脚と心肺に余力を残して終えることが出来ましてん。
# 失敗した前回と違って、脚の疲労感がほとんどないのが不思議。

「いやいや、いしきちサン。キロ6の30kmくらい余裕でしょ?」
みたいに過分に評価してくれる人もいるかも知れんのですけど、
無事終えることが出来てホッとしてますねん。
タイムはともかく
「(フルを)完走だけなら出来る」って感触はつかめましたわ。

後は、いつものシーズンと同じく、30kmの本数を重ねて、
チョッとずつ設定ペースを上げていくってことですな(白目)。
フルPBは3時間38分台(一昨シーズン)。
今シーズンに狙うのは、そこはまぁ、ホラ、言うても…。


9/7 (木)の走行距離: 10.2km
9/9 (土)の走行距離: 10.0km
9/10 (日)の走行距離: 7.2km
9/11 (月)の走行距離: 30.3km
9月の走行距離: 100.3km


ゴクリ…
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テーマ:マラソン
ジャンル:スポーツ
2017年09月06日 (水) | Edit |
まいどのど。

昨日の午前中は人間ドックにいってましてん。
で、バリウム飲んだ後に下剤を飲みますやん?
あのタイミングって難しいですな。
病院から職場に向かう途中の電車で
「ぐわぁ」と催したら最悪ですからな。

いつもは、職場に着いた後に効くのを狙って
電車に乗る直前に下剤を飲むんですけど、
胃カメラ直後に飲んだら(それがフツー)、
人間ドックのあとに電車に乗るまでの間にドカン!と来ましてん。

…って、こんな話、誰が聞きたいねんヽ(´ー`)ノ


あ、さてー。

本日水曜日は、
恒例の(?)「チョッとハァハァ」してきましてん。

  4'41-4'47-4'41-4'41-4'43-4'43 (/km)
  156-164-169-170-173-175 (bpm)

だいぶ涼しくなったこともあって、
最後まで有酸素運動やったんかな?まなかな?(古)
みたいな感じですわ。

駄菓子菓子(← 一回やってみたかったヽ(´ー`)ノ)、
そろそろ長い距離に馴染まんとアカンですな(先日の反省)。

晩夏のウルトラをパスしたら
フルの練習に集中出来るかと思ったんですけど、
夏場のロング走をやらんようになるから考えモンですな。

…今それを言っても仕方ないんですけどね。
まぁエエ。これから何とかするか…。


9/4 (月)の走行距離: 10.2km
9/6 (水)の走行距離: 10.9km
9月の走行距離: 45.3km


♪勝ちに行くのが~
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テーマ:マラソン
ジャンル:スポーツ
2017年09月03日 (日) | Edit |
最近は夏バテ気味やったり、
プレッシャーがあって仕事シフト(?)を敷いたりで、
一週間にせいぜい2. 3回くらいしか走ってませんでしてん。
# アカン、アカン…

どうもメンタル的にアレと言いますか、
疲れは心の内側からも来てる感じですわ。

それでも、「9月に入ったし」ってな訳で、
フルを見据えて30km走のハズが…

ラップタイム(/km):
  5:39-5:47-5:43
  5:39-5:43-5:40
  5:39-5:42-5:41
  5:37-5:42-5:42
  5:37-5:43-5:40
  5:40-5:48-5:45

  5:54-6:12-6:24
  6:40-7:04-6:55


「5'45あたりでチョロっと走っときますか!?」のつもりが、
20kmを待たずして撃沈。
心肺どうのって言うよりも、筋疲労(?)というか、
純粋に脚が足りてなくて、
「これ以上やっても積みあがるモンは無いか…」と、
ヘタレな判断をして、8周24kmで終了…。


ショボい!
フルを走れる気がしませんわ…。

正午スタート、ってのもあったんですけど、
やたら喉が渇いたりでヘンな感じ…。

ペース度外視なら最後まで行けそうやったんですけど、
「何でもエエから、決めた30kmだけは済ませる」ってな
メンタルではないようですわ。

ま、よう考えたら、5月中旬の赤穂ウルトラの後は、
基本10km以下のランしかしてなかった気がするし、
それに、ここ最近のサボり気味からすると、
当然の結果いうたら、ま、そうですな…。

ラップ心拍数(bpm):
  137-146-147
  146-151-148
  157-181-181
  176-176-182
  176-177-186
  178-162-164
  164-161-159
  157-149-152


心拍数は実感より高く出てますわ。


ま、日々もうチョッとマメに走るようにしときますわ。
話はそれからですな…。

8/25 (金)の走行距離: 10.3km
8/26 (土)の走行距離: 10.2km
8/27 (日)の走行距離: 10.5km
8/31 (木)の走行距離: 10.4km
8月の走行距離: 166.0km

9/3 (日)の走行距離: 24.2km
9月の走行距離: 24.2km


シーズン・イン!
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