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2016年02月14日 (日) | Edit |
まいどのど。
昨日・今日と、何やら暖かいですナァ。
# このまま春になってくれると夜に走るんも辛くないんやけどな~。

今日は河内長野市ていう2つ隣の市まで走ってきましてん。
15kmちょいでおま。

2016021401.jpg
国道310号線をチンタラ走ってるうちにIN
ラーメン屋の看板の方が目立ってるYO!

このすぐそばにはこんなモン↓がおま

2016021402.jpg
この電車は道路からよう見えるんですけど、
実はもう一両↓あるってことに今回初めて気づきましてん。

2016021403.jpg
運送会社(?)の敷地と思われるんですけど、
タブン、社長サンあたりが鉄ちゃんなんでしょうな。

2016021404.jpg
いったん神社の鳥居に到着。
このブログに数回登場してる烏帽子形八幡神社ですわ。
ここの宮司さんがワシの大恩人。

…ってな訳で、今日の目的地は実はココ。
ちなみに嫁さんは電車に乗ってくることになってましてん。
# 至ってフツーの選択ですなヽ(´ー`)ノ

まだ時間があったんでウォーキングコースをチョロっと。

2016021405.jpg
高野街道 de ラン。

2016021406.jpg
山を登って烏帽子形城址にやってきた。

2016021407.jpg
一番高いと思われる場所からの眺め…って、よう分からんな(苦笑)。

2016021408.jpg
で、最後は目的地の神社へ。
このお猿サンは脚が長いですナァ。走らせたら速いんとちゃうか!?

で、嫁さんと合流してから神社にIN。
挨拶もそこそこに「着替えさせてください!」
…って、汗だくやったしな。
しかもノーパン…って、アカン、アカン。神罰がヽ(´ー`)ノ

小一時間ほどお話しして、
その後晩ご飯をごちそうになって、
ノーパンで走ろうなどという邪な心(爆)が心が浄化されましてん。
たまに行くとイイネ!

以上、なんのオチもない今日の出来事でおま。

2/14(日)の走行距離: 15.5km
2月の走行距離: 106.8km


また明日!
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テーマ:マラソン
ジャンル:スポーツ
2016年02月14日 (日) | Edit |
わんばんこ。
チョッと日にちが経ってもうたんですけどレースを振り返っときましょ。
何か苦い味がしますわ(苦笑)。

*****

【トレーニング】
前回フル(赤穂)から紀州までは9週間。
疲労抜きとテーパリングを除けても準備期間としては十分やろ。
この間に30kmペース走を4回。
その他は「走れるときに何でもエエからとりあえず走っとく」みたいな感じで、
それほどテーマを持って走った訳ではおまへん。
ま、今シーズンは30kmペース走を中心に据えてたんで、
内容としては悔いはありませんわ。

ただナァ…ラスト30kmがレース3週間前。
2週間前の週末はユルユル20kmだけで、1週間前は風邪でダウン
…ってな訳で、ピークの持って行き方を間違えた感があり…。


【カーボローディング】
金曜・土曜でチョッと食べ過ぎた気がしますわ。
レースでは25km過ぎくらいから「エア嘔吐」を散発。
もしも脚が売り切れなくて粘ってたとしたら、
リアルに吐いてたかもしれませんな…。


【プチ観光】
前日土曜に、嫁さんや職場の若モンと白浜観光。
このパターンが恒例行事となりつつありますわ。
# 千畳敷とか三段壁て、いつ行っても風が強いですナァ。


【当日スタート前・食事】
宿で和食。ご飯を1杯とお餅1個入り味噌汁。
あとは焼き魚とか卵焼きとか…至ってフツーの朝食。
スタート約90分前にクエン酸4000mg。


【装備】
・キャップ
・ぐわぁT
・ファイントラック
・ランパン
・ソックス
・ウェーブエアロ18

アームカバーはスタート直前に脱ぎましてん。
何やかんや言うても南紀は毎年暖かいですナァ。


【補給食】
・塩熱サプリを3個
・おたべ3切れ

ドリンク・補給食はエイド(数キロ間隔であり)のモンで賄うつもり。
だいたい10km毎に何か食べる方針。
おたべは…体調をみて、気分を上げたいときに食べるつもりでしてん。


【レース実績】
目標は「5'06/km通し&アップダウン脚消費で3時間38分切り。」
# 特に19km辺りにある苦手の坂では重力に逆らわずペースダウンでOK。
5'06/kmってことは5kmで25分30秒ですな

…ってな訳で、レース実績でおま。

5'05-5'07-5'04-5'03-5'07- (25'26)
5'11-5'06-5'08-5'01-5'05- (25'31)
5'05-5'01-5'02-5'06-5'05- (25'19)
5'07-5'07-5'13-5'22-5'28- (26'17)
5'14-5'14-5'01-5'14-5'09- (25'51)
5'09-5'20-5'32-5'32-5'27- (27'00)
5'50-6'00-6'21-7'15-6'20- (31'45)
6'14-6'11-7'02-7'00-6'40- (33'07)
7'11-5'57-0'51




あ~あ…。

26kmくらいまでは基本的に予定通りのペースですわ。
遅いところもあるんですけど、
アップダウンとか、走路が狭くて追い越しにくかったりと、
それなりの理由がありましてん。


ただ、その後がナァ…。

「次のラップで復活するやろ」
「いや、この次のラップで復活」
「そろそろゴールデンタイム!」

…と思ってるうちに、呼吸系には余力があるものの、
脚が前に出んようになりましてん。
後は下方修正に次ぐ下方修正で、
真っ逆さまに堕ちてdesire & 炎のように燃えてdesire…。
紀州路に一体の燃えカスが誕生しましてん…

(続く…かも)

ゲラっ、ゲラっ、ゲラっ!
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