FC2ブログ
2017年12月11日 (月) | Edit |
わんばんこ。

赤穂翌日の月曜に状態確認ラン(6km)した後は、
火曜・水曜と意図的にランオフ、
木曜は仕事がCPUを占有したんで(?)ランオフ(ヘナヘナ~)。
金曜走ってみたら、左足首が痛いん…。
# そういえば状態確認ランでも痛かったな…。
土曜は念のためランオフで年末の大掃除を先取り。
日曜走ったら…ビミョー。
月曜走ったら…まぁ、多分ダイジョウブ。

水曜の閾値走を回避したら週末の30kmはイケるやろ
…ってな感触でおま。

「慎重」とも言うべきか「サボり」と言うべきか
…ま、おかげで致命的な故障は回避出来てる気がしますわ。

そうそう。
日曜日はこんなとこに行ってきましてん。

2017121101.jpg

2017121102.jpg

何でも、世界一の高さ(?)のクリスマスツリーがあるらしく
…ま、ワシ的にはナンでもエエんですけど、
嫁サンが行きたいて言うモンで出掛けましてんDOSUKOI!

…寒いからイルミネーションの点灯時間まで待たずに撤収(笑)

からの~

2017121103.jpg

2017121104.jpg

新梅田シティーでやってるクリスマスマーケットですわ。
ホットワインで乾杯DOSUKOI!
このクリスマスッマーケット、
この時期にタイミングが合えば行ってるような気がしますわ。


さてさて。
ようやく本題の赤穂ネタでおま。

*****

…って言ってもナァ。
あんまり変わった出来事はないんですわ(苦笑)。
定位置で応援の嫁サンに「よっ!」って声掛ける以外は、
知り合いがいるでもなく、ぐわぁTを発見する訳でもなく、
ひたすら走ることマシンの如し

…って、ポンコツやけどなヽ(´ー`)ノ


【ラップ再掲】
  5'00-4'59-5'07-5'10-5'09- [25'25]
  5'05-4'59-5'05-5'07-5'09- [25'25]
  5'08-5'01-5'04-5'07-5'06- [25'26]
  5'07-5'05-5'07-5'07-5'07- [25'33]
  5'07-5'03-5'07-5'07-5'09- [25'34]
  5'09-5'01-5'09-5'08-5'10- [25'38]
  5'14-5'07-5'13-5'18-5'19- [26'11]
  5'18-5'06-5'20-5'23-5'30- [26'37]
  5'25-5'02-0'49
  (平均5'09/km)



【コース再掲】
2014120802.jpg

開会式(ゴール地点の辺り)が終わったらスタート地点へ移動。
慌てんでも最前列からスタートすることは出来ますわ。
ワシは遠慮気味(?)に前から4, 5列目くらい。

整列してたら、
後ろの方からぐわぁTをネタにしたヒソヒソトークが聞こえてきましてん。
「『死ぬ気で走らんかい』て、死んだら走れへんやんな~」
…イマイチおもんないツッコミやったんで、
聞こえんフリしときましたわ。

他には…
会場入りしたときから、そしてスタート前で並んでるときにも
やたら独り言を喋る、楽太郎(圓楽)似のオッサンがいましたわ。
格好はランパン・ランニングシャツのいわゆる「ガチ仕様」
ずっと喋ってるモンやから、こっちが聞く気もないのに
彼のレース遍歴とか、
レース後の忘年会の予定(笑)まで知ってしまいましてん。

それはそうと、
毎回かなり前からスタートするモンで、
「来年のパンフに写ってるんとちゃうか???」と思うんですけどね。
今回はスタート地点すぐそばでカメラに気付いたものの、
カメラアングルから外れたタイミングでシャッター音が始まったんで、
残念ながら来年のパンフにも載りませんわ

…って、どうでもエエ話は置いといて(汗)、
いよいよスタート。


≪0~10km≫
  5'00-4'59-5'07-5'10-5'09- [25'25]
  5'05-4'59-5'05-5'07-5'09- [25'25]


どのレースでもそうなんですけど全部手動ラップですわ。
距離看板を見ながらボタンを押すんは割と平気ですわ。
# たまに忘れるケド。
赤穂には距離看板はないものの、
記憶に刷り込まれてる仮想位置で手動ラップ

…するものの、微妙に距離ムラがあるんで、
2周目でラップ位置を若干修正。

ほぼフラットなんですけど、
「2列目」は、始め辺りに微かな下りがあっていつも速めになりますわ。
そういうムラはあるものの、
5kmでみたら目標の25分30秒からそれほど突っ込むこともなく、
まあまあ順調な滑り出しでおま。

給水は公式エイドを通る度にひと口程度。

例の「楽太郎」は
サブ3.5くらいのペースでジワジワ遠ざかっていきましたわ。
このあと大阪まで戻って忘年会があるらしいからな
…まぁ頑張れYO!

*****
(続く)

12/8 (金)の走行距離: 10.2km
12/10 (日)の走行距離: 10.3km
12/11 (月)の走行距離: 10.3km
12月の走行距離: 79.2km


座布団1枚持ってきて!
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村






スポンサーサイト



テーマ:マラソン
ジャンル:スポーツ
2017年12月05日 (火) | Edit |
急に寒うなってきましたな。
外を歩くと枯葉が風に舞ってましたわ。
「木枯らし」て、昔の人は上手いこと言うたモンやナァ。

さて、ホットな内に赤穂ネタを書いときます。

*****

【トレーニング】

淀川(11月5日)の後は、
体調が悪かったり、急遽実家に帰ることがあったりで、
今ひとつトレーニングできてませんわ。
チンタラ系ジョグを除くと、
閾値走(約4'30/km×6km)を2回と、
レース10日前の30km走(終盤7kmで撃沈)だけですわ。

淀川以前の30km走も含めて判断すると、
赤穂で狙う「5'06/km通し」は
可能性半分くらいで達成できると思ってましてん。



【レース週の生活】

当日朝食まで含めて、食事は全くフツー。
ただし、酒は1週間ストップしてましてん。
# いつもは2, 3日前からストップ。
30kmにしてもフルにしても、
撃沈の直接的・間接的原因に「吐き気」があるんで、
チョッとでも胃を休めとく了見でおま。



【レース当日・スタート前】

6時起床で宿の大浴場にドボン。
7時から朝食。その前後にレースの準備をして、
車で10分程度の会場には8時過ぎにIN。
9時の開会式までは、
準備体操(体幹にスイッチを入れる動き)をしたり、
トイレに行ったり、トイレに行ったり(笑)。

ちなみに、参加者はフルの部が300人弱。
ハーフ・10km・5kmの部を入れても500人程度で、
公園のアチコチにトイレがあるんで、
少なくとも男子(小)には問題なし。

2017120501.jpg
毎度まいどのユルい感じの開会式。
参加者はリピーターが多いと思われ、
「あ~、また同じこと言うてるな…」
みたいな雰囲気やったと思います。



【装備】

・キャップ
・サングラス
・ぐわぁT
・ファイントラック(ボクサーショーツ)
・ランパン
・ソックス
・ウェーブエアロ
・SPIBELT
・股間ワセリン塗装施工
・足底テーピング施工

スタート時の気温は9℃やったらしいですわ。
ファイントラックのアンダー(ノースリーブ)と
アームカバーは不要と判断し、スタート地点で脱ぎましてん。

ちなみに、スタート地点で荷物を預けると
ゴール地点まで運んでもらえますわ。
スタート前の並びもテキトーなんで、
直前まで上着を着とけますわ。

あ、心拍数の胸バンドも着けてたんですけど、
ペアリングを忘れてたんで、
ただの黒ブラジャーになってしまいましてん…。



【コース】

2014120802.jpg
5kmの周回コース。これを8周してから2.195km。
ただし、運営側のイメージは「2.195km走ってから8周」
(案内とかははそのつもりで読むと腑に落ちますわ。)

レースではいつも通り手動ラップ。
コース上に距離表示がないんで、
覚えてる地点でボタンを押しますねん。

「よう場所を覚えてるナァ」て?

ワシがこのコースを何周したと思ってんねん(゚Д゚)ゴルァ!!

…今回分を入れて、
フル4回と100km1回で合計52周ヽ(´ー`)ノ

いっそのこと100周でも目指しますか!?(白目)

…え~っと、残り48周やから、
「フル6回」で達成可能か…。
あ、「100kmウルトラ2回+フル1回」でもOKやな(気絶)

…達成したら、丹後のTITANみたいに
何か称号を貰えませんでしょうか???(爆)


【補給】

SPIBELTに
・塩タブ2個(結局使わず)
・VESPA何とか(刺身の小袋醤油みたいなやつ。完食)
・ザバス1つ(完食)

エイドでは水とスポーツドリンク(銘柄不明)。
# 食べ物はアテにしてないので不明。
今年はスペシャルテーブルは使わず。
その替わりに、上のコース図の3km地点辺りに
・倍釈ポカリ500ml×2本(200mlくらい?消費)
・麦茶500ml×1本(100mlくらい?消費)
・エネルギージェル2つ(1つ消費)
・VESPA何とか(iPhone大のやつ。消費)
を置いときましてん。



【レース実績】

ほんなら、もったいぶらずにリザルツをドドン!

  5'00-4'59-5'07-5'10-5'09- [25'25]
  5'05-4'59-5'05-5'07-5'09- [25'25]
  5'08-5'01-5'04-5'07-5'06- [25'26]
  5'07-5'05-5'07-5'07-5'07- [25'33]
  5'07-5'03-5'07-5'07-5'09- [25'34]
  5'09-5'01-5'09-5'08-5'10- [25'38]
  5'14-5'07-5'13-5'18-5'19- [26'11]
  5'18-5'06-5'20-5'23-5'30- [26'37]
  5'25-5'02-0'49
  (平均5'09/km)


目標は5'06/km通し(5km25分30秒)。
今ひとつ揃えられませんでしたな。
30kmまで何とか耐えて、その後はビルドダウン…。

詳しくは次回(?)。

*****

12/4 (木)の走行距離: 6.2km
12月の走行距離: 48.4km


渋いゼ赤穂
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村





テーマ:マラソン
ジャンル:スポーツ
2017年12月03日 (日) | Edit |
わんばんこ。
タイトル通り走ってきましてん。

計画では、
「5'06/kmを刻んで、
 最後チョッと頑張って3時間35分切り」
やったんですけど、
結果は約2分落ちの3時間37分4秒でしてん。

30kmの通過時刻は全く予定通りやったんですけど、
2分落ちがラスト12kmで発生

…ってな訳で、「70点」ってとこですわ。


ま、でも、ペースが落ちたなりにも最後まで戦えたし、
90秒弱ではあるものの
自己ベスト更新やったんで(←ココ重要)
良しとしますわ。


では。


12/3 (日)の走行距離: 42.2km
12月の走行距離: 42.2km


アチョー! 赤穂ぉー!!!
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村





テーマ:マラソン
ジャンル:スポーツ