2014年12月29日 (月) | Edit |
まいどのど。

40kmペース走のネタ。
「練習でもちゃんとコンディションを整えんと効果が薄れるナァ」
っていう、後から読んだときの重要ポイントを
全く書いてなくてナニですなぁ。
こんなんやから、ただいま週間INポイント0を更新中。チョッと切ない…。

…あ、いえね。ホンマは今日やるはずやったんですけど、
雨予報が出てたんで、無理やり一昨日にねじ込んだ次第ですわ。

【日曜】
絶賛トレオフ。マラソンポイント獲得Day!

【月曜】
ホームグラウンド最終ラン。10kmテキトー(平均6'02/km)。
# やっぱり少々脚がくたびれてますかいな?
16時頃やったか?暖かくて気持ち良かったですわ。

さてさて、赤穂義士マラソンネタ。
これを済まさんと年越しできませんな。


*****

1周5kmごとのタイム

26'40-26'40-26'49-27'05-26'58-27'10

と来て30km。
後は「27分5秒/周(5'20/km)」で行けばPB更新が出来るハズや!
その3では「楽勝」とか書いたんですけど、
30km直前くらいからは、それなりに疲れが気になってきましてん。

…で、その後の話。

【30km~ゴール】
7周目  5'24-5'25-5'31-5'35-5'27- 〔0:27:22〕
8周目  5'24-5'21-5'22-5'28-5'24- 〔0:26:59〕
9周目  5'16-5'08-0'53


30kmを過ぎてミニようかんを補給。
食欲はなかったけど少しづつ齧りましてん。
そう、今まで「飯抜き」のフルはもれなく撃沈してますわ。
吐きそうになろうが食べんとアカンのですわ。

それにしても…
やっぱり「30kmの壁」ってのを実感しましたな。
ワシレベルのランナーならフツーのことなんでしょうけど、
「だから仕方ない」って思ったら、PB更新がポロっと零れてしまう。
そんな状況を恐れながら必死に脚を動かしましてん。
体感としては「30km過ぎてからペース上げてる」んですけど、
時計が示すのは「お前の体感はアテにならん!」ってことで…。
7周目(30~35km)を終えた時点で
想定から後退してるのを自覚してましてん。

「ここから上げていくトレーニングなんかしたことない!」

そうではあったんですけど、
ここまで手繰り寄せたPB更新の機会を逃したくなかったんで、
ホンマに涙目になりながら走りましてん。
…だって、前回PB達成から1年9か月の間、
ワシかてそれなりに走ってきたつもりやのに、
撃沈続きでタイムはズルズル…。

この辺りでのセルフ檄というか、自分を支えたフレーズは

「言うても丹後フィニッシャーやから」

…って、いえいえ。分かってますわ。
「1回完走したくらいでエラそうに言うなや」てね。
それはそうかも知れんのですけど、
丹後に向けてのトレーニングや本番で、
ドロドロになりながら身体に叩き込んだ記憶で
自分を支えながら走りましてん。

2014122901.jpg
ゴール直前

フィニッシュの人はコーンの左側に進みますねん。
体感ではダッシュしてるつもりでゴールマットに突っ込む。
タイムは3時間47分。
わずかに20秒程度のことではあったんですけど、
何とかPBを更新(拍手)。

肩で息をして、記録証を受け取った後にやったことは
自販機に突進してコーラの一気飲み!
手負いの獣のごとく貪り飲んでやりましてん。



さてさて、この赤穂義士マラソン。
地味ではあるけど「来年走ってもエエなぁ」と思いましたな。
なんといっても「ど・フラット」…ってソコか!ヽ(´ー`)ノ
それよりも何よりも、「5km周回」ってのがエエ。
走ってるうちにコースが頭に入ってきて、
走り方の目途が立って良かったですな。
殿様気分で走りたい人には不向きでしょうけど、
「ある程度自分で何とかするわ」って思ってる人には
エエ大会でしょうな。

以上、レポート終わり。
お付き合いありがとうございます。
*****


さてさて、明日から両実家に行ってきますわ。
先ず琵琶湖の北の辺り、そして島根の山奥。
どっちにしても雪の中でしょうな。
それでももちろんランシューズ持参で!
次の紀州口熊野(2/1)に向けて頑張りまっせ!


12/29(月)の走行距離: 10.4km
12月の走行距離: 218.5km


♪メ~ラ メラ ボ~
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2014年12月21日 (日) | Edit |
まいどのど。細々と生きてま。


【水曜】筋トレ
【木曜】職場で10km(平均5'25/km)
【金曜】筋トレ

【土曜】
職場のイベントのため出勤。
「休み時間にちょっとでもエエから走っとこ」と
思ったら結構な雨降り。なんでやねん(゚Д゚)ゴルァ!!
…で、根性で走ってきましてん。6kmだけやけど。
週半ばのキツく寒い日がありましたやん?
アレに比べたら、雨やったけどそれほど気になりませんでしたな。

【日曜】
寒っぶいナァ…と思いつつ20km(平均5'58/km)。
終わってみたら妙な疲労感
…まぁ、寒さが効きましたかな???


それはさておき、レースから2週間。赤穂義士マラソンネタでおま。


*****

2014120802.jpg
先ずはコースの復習…って、要するに5kmの周回。

2014122101.jpg
スタート時の整列…ノンビリしたモンですわ。


【スタート~15km】
1周目  5'12-5'16-5'40-5'15-5'16- 〔0:26:40〕
2周目  5'20-5'36-5'02-5'22-5'21- 〔0:26:40〕
3周目  5'16-5'19-5'21-5'31-5'23- 〔0:26:49〕


1, 2周目にペースがブレてるんは
アドレナリン効果(?)と計測地点のブレですわ。
その2で書いた通り手動ラップで計測。
3周目からようやく計測地点が安定してきましてん。

今回の戦略は「5'25/km通し」とチョー単純。

2014122102.jpg

5kmごとの予定タイムを書いたガムテープ。
腕に巻いときましてん。いつものことですわ。

3周終えた時点で貯金が約1分できたのを認識。
「残りを5'25/kmで通したらPB更新」の目途が立ちましてん。
1周あたり27分5秒という計算になりますな。

…て、書くのは簡単(笑)。実際、この辺りを走ってるときも
「ま、そんな感じで行きまひょか~ふふ~ん♪」ってなモンで、
お気楽でしてん。

フル走るときって、いつも最初は気楽。で、30kmくらいで、
プランを決めた過去の自分に「無茶言うなや(゚Д゚)ゴルァ!!」って
…そう、もう一人の自分が現れますな。

10km過ぎでミニようかんを補給。例によって1kmくらい掛けて咀嚼。
袋の上の方を剥いて、残った下の方を持ちながら
チョッとづつ齧っていくんですけど、
無駄に力が入るとニュルッと突き出て落としそうになりますわ。
それを口で押し戻しますねん。
包まれた中から屹立した塊が唇に幾度も抗ううちに、
行為は背徳の彩りを帯び…って、もぅエエ、もぅエエヽ(´ー`)ノ

まぁ、そんな訳で、ようかんを落とさないようにするんは
面倒て言ったら面倒ですけど、集中力を欠くほどでもありませんわ。
あ、でも、替わりに(?)塩熱サプリ4個中2個を落としてしまいましてん。


【15km~30km】
4周目  5'17-5'22-5'25-5'31-5'29- 〔0:27:05〕
5周目  5'25-5'23-5'23-5'27-5'20- 〔0:26:58〕
6周目  5'24-5'20-5'22-5'33-5'31- 〔0:27:10〕


「4列目」にエイド・スペシャルテーブルがあって、
そこで時間を食うんは仕方ありませんわ。それを別にしたら
「27分5秒/周」ってプランからすると、まぁまぁ順調ですやろ?
この辺り、ホームグラウンドでペース走してるみたいな気分で、
淡々と走ってましてん。
この赤穂、ほぼフラットコース。「5km周回」ってのは、
色々計算しやすくてエエなぁ。
「周回コースは心が折れる」ってのは、
ワシの場合当てはまりませんわ。ビバ!周回!!!ヽ(´ー`)ノ

嫁さんはコース途上の0.4km地点(?)かつ3km地点でスタンバイ。
この辺りでは「余裕ですわ~」って言いながら通り過ぎてましたな。

2014122103.jpg

2014122104.jpg

2014122105.jpg


順調なレース運びにルンルン気分(笑)でしてん。


(続く)

*****

12/18(木)の走行距離: 10.0m
12/20(土)の走行距離: 6.0km
12/21(日)の走行距離: 20.0km
12月の走行距離: 145.9km


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2014年12月09日 (火) | Edit |
赤穂翌日のダメージは…もうダルダル。
撃沈レースをしたよりも肉体的な疲労が残ってますわ。

あ、いえね。
「撃沈」ってのは「肉体的に辛いから撃沈」するんでしょうけど、
沈んだ後は、主にメンタルの要因で疲れると思うんですわ。

ところが、今回みたいに「最後まで撃沈せん」っていうことはつまり、
肉体を最後まで使うってことで、かなり堪えるってことを学びましてん。

さてさて、ほんなら赤穂ネタを行ってみまひょか~。


*****

【トレーニング】
福知山の後から赤穂の前までの2週間で走ったんは50km弱。
赤穂5日前に約100mのダッシュで股間痛(冷汗)。
ただし、1日間のランオフで痛みは消失。
赤穂3日前に1kmぶっ飛ばしてみても異常なし。エエで!
…ってなことで、ちょっと色気(PB更新?)が出ましてん。


【カーボローディング】
金曜の昼御飯からようやく開始…と言っても、
「お米をたくさん食べといたらエエんやろ?」くらいのテキトーさ。
レース前日に嫁さんと備前は旧閑谷学校やら備前焼の里を見物。

2014120801.jpg
旧閑谷学校…季節を違えてまた来たいナァ。
# ま、コレはレースとは関係おまへん。

赤穂市内で前泊。「ガチります!」とか言った割には居酒屋へ。
またしても生中3杯&油モン&生モン………。
当日の朝はおかず、白ごはん3杯。
その後、スタート前までに分散してカステラ2切れとバナナ1本。
…福知山と同じパターンですわ。


【装備】
・キャップ
・ファイントラック(ノースリーブ・ボクサーショーツ)
・ぐわぁT ⇒ 他にぐわぁT着用者なし(応援の嫁さん談)。
・CW-X(ロング)
・ランパン
・ソックス
・ウェーブエアロ17
・アームカバー

予報によると最高気温が一桁やったモンで、
福知山の装備からアームカバーを追加。


【補給食】
■ボトルポーチ・ランパンポケット
・ブドウ糖飴と塩熱サプリを各4個
・2倍希釈ポカリをペットボトル半分(約250ml)
■スペシャルテーブル
・ミニようかん3本
・水半分(約250ml)入りペットボトル2本
・麦茶半分(約250ml)入りペットボトル1本

給食所の横にスペシャルドリンクやらを置けますねん。
# ま、ワシが置いたモンはあんまりスペシャル感はないケド(笑)。
スペシャルテーブルを見た感じ、10名程度しか利用してなかったんでは?

普通の給食は水・ポカリ、
他には2時間後(?)から食べモンが提供されるはずですわ。
# 大会提供のモンを利用せんかったんで詳細はよう分かりまへん。
ただ、テーブルが小さいから走りながら取るのはムリ。
並ぶほどではない。

基本的戦略は、ミニようかんを約10, 20, 30km地点で摂取、
ペットボトル飲料・ブドウ糖飴・塩熱サプリの各々を10km毎に摂取。
# 「戦略」というほど大げさなモンではないな…。
ペットボトルの中身を半分にしたんは重いのがイヤやからですわ。

ようかんは、例によって1kmくらい掛けながらチビチビと。
袋の中でUP&DOWN!↑↓↑↓↑↓↑↓ヽ(´ー`)ノ
ブドウ糖飴1つと塩熱2個はコース上に落としてしまいましてん(どんくさ)。


【レース方針】
「ガチります!」とは言ったものの、さすがに向こう見ずにツッコむ気はなく、
今回目指したんは「撃沈しないレース」。

昨シーズンのフルは、
 「30kmペース走で行けたから!」 ⇒ 突っ込む ⇒ 撃沈
ってな感じで、(程度の差はあるけど)どれも「撃沈レース」。
「売り切れた脚を引きずりながらゴールを目指す」ってのは、
ドラマチックではあるけど、記録向上とは別の話かな~?
って気が最近してまして。

もちろん、「撃沈しないレース」って言っても、
ちんたら走るってことではなく、
あくまでも「最後まで脚を動かして戦うギリギリのレース」ですわ。

目標はPB(3時間47分台)の更新なんですけど、
そのための平均ペースで走ると、ワシの習性上(?)、
キロ当たり数秒速めで走ってしまってオーバーペースになりそう。
そこで、チョッと遅めの「5'25/kmコンスタント」に設定。
これやと約1分及ばないんですけど、
「どうせ、最初の5kmくらいで1分くらい貯金してまうやろ。
 それを活かしたらちょうどPB更新」
…ってな作戦ですわ。


【コース】
2014120802.jpg
5kmの周回コースですわ。どフラット!
「0km⇒1km⇒2km⇒3km⇒4km⇒0km」を8回してから
最後は「0km⇒1km⇒2km⇒ゴール」でおしまい。

…あ、距離看板がないんで事前に地図サイトで調査しましてん。
ワシ、レースでは1km毎の「手動」ラップを取りたいモンで、
そんなことを気にしますねん。
自分のための備忘録として、勝手に名前を付けてやりましてん。

・0km:「難破船」
・1km:「右から合流」
・2km:「P入口ゲート」
・3km:「アスファルトからタイル」
・4km:「エイド後右カーブ」

…いや、何のコトやらサッパリヽ(´ー`)ノなんですけど、
走ってみればワシの言ってる意味が分かるのダ!

レースで実際に走ってみて地点を修正。
3周目からは計測地点が安定してきましてん。


【レース実績】
ほんなら、レース実績を一挙放出!

  5'12-5'16-5'40-5'15-5'16- 〔0:26:40〕(スタートロス10秒も無し)
  5'20-5'36-5'02-5'22-5'21- 〔0:26:40〕
  5'16-5'19-5'21-5'31-5'23- 〔0:26:49〕
  5'17-5'22-5'25-5'31-5'29- 〔0:27:05〕
  5'25-5'23-5'23-5'27-5'20- 〔0:26:58〕
  5'24-5'20-5'22-5'33-5'31- 〔0:27:10〕
  5'24-5'25-5'31-5'35-5'27- 〔0:27:22〕
  5'24-5'21-5'22-5'28-5'24- 〔0:26:59〕
  5'16-5'08-0'53

  (「4列目」はエイドで時間が掛かってる。)


(続く)
*****


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2014年12月07日 (日) | Edit |
「アチョ~(炎)」

「?」

「アチョ~アチョ~(炎)」

「???」



あ、「アチョー」と違って「赤穂ぉ~」(寒)。

…って、いえね、予告通り赤穂義士マラソンに行ってきましてん。
# ぐわぁTはワシ一人でしたわ。








自己ベストを更新してきたッス!
押忍!!!

3時間47分でおま。








過去の自分を超えるのに1年9ヶ月も掛かってしまいましてん。
あの時はもっと楽しく、ラクに走った気がするんですけど、
今回の、この「出し切った感」…。死ぬかと思いましてん。


12/7(日)の走行距離: 42.2km
12月の走行距離: 62.2km


ポチってもエエんやで!
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