2017年10月21日 (土) | Edit |
まいどのど。
いやぁ～、飽きもせずよう降りますな。
腰に違和感があったんで、
今週は閾値走をすっ飛ばして大人しくしてましてん。
で、「週末に30km走せなアカンな」と思ったものの、
予報では土日とも「雨でチョッとご勘弁」…。
どうしたモンか？と思案したところ、
金曜の夕方に予報では3時間くらいの止み間があったんで、
裁量フル活用で昼過ぎに閉店ガラガラ～。
ホームグラウンドまで出掛けましてん。
週が違うんですけど、まぁ言うたらプレミアムフライデーですな。
楽しいナァ～（白目）。
結局は降られたんですけどね。ま、小雨やったしエエわ…。
今回は初戦淀川(11/5)の約2週間前。
前回30km(5'07/km)と同じくらいを狙って、設定ペースは
5'09/kmを中心に±3秒で、
でも、結局速い側に振れることが多くなって
結果的に5'07/km程度になるんじゃね？
…ってな感じでしてん。ややこしいヽ(´ー｀)ノ
ほんならリザルツをドドン！
ラップタイム(/km)：
5'04-5'07-5'05-
5'03-5'07-5'06-
5'04-5'09-5'06-
5'03-5'09-5'06-
5'04-5'06-5'07-
5'05-5'08-5'05-
5'05-5'08-5'09-
5'05-5'11-5'08-
5'05-5'10-5'08-
5'05-5'10-5'04
（平均5'07/km）
平均ペースで言うと狙い通り（爆）。
3km周回コースなんで3列で書いてるんですけど、
7周目までは「縦ライン」が割と揃ってるやろ～！？
＃ 1列目は最後までキレイやな（自画自賛）。
腰の旋回（？）が上手くいく感じで、
「今日は楽勝やな…クックック！」て思ってたら、
早めに心肺が売り切れ…。
ラスト3周あたりは「ガチフルの終盤」みたいな感じで、
ツラかったですわ。
おまけに「エア嘔吐祭り」
…嘔吐と言うよりは奇声みたいな感じで、
「(*´Д`)ﾊｧﾊｧ…ギェ～」
…サウンドだけやったら変質者と変わらん感じでしてん（汗）。
走り終わったときは、肩でハァハァ、
空を見上げたら口から魂が抜けていきましてん…。
ちなみに帰ろうとチャリに乗ったら、
両方のふくらはぎが壮絶に攣って転倒。
雨に打たれながら、
その場で攣りが収まるんを待ちましてん（惨）。
ちなみに心拍数データはこちら。
ラップ心拍数(bpm)：
143-146-149-
148-153-162-
167-170-173-
182-183-187-
185-192-194-
185-182-182-
184-184-189-
184-183-179-
181-182-182-
180-186-184
コレまた怪しいデータですわ。
7周目までは170台しか行ってないと思いま。
ただし、9, 10周目は実感と合ってる気がしますわ。
＊＊＊
今シーズンの30km：
9/11 ⇒ 5'54/km
9/17 ⇒ 5'51/km
9/24 ⇒ 5'36/km
9/30 ⇒ 5'24/km
10/8 ⇒ 5'16/km
10/14 ⇒ 5'07/km
10/20⇒ 5'07/km
今のところ、
このペース(5'07/km)は体調次第と言ったところか…。
2週間後の淀川は、
Garmin的に5'09/km、実測で5'12/kmを刻んで、
ラスト2kmくらいで死ぬ気で(ﾟДﾟ)ｺﾞﾙｧ!!で
PB(3時間38分台)を更新
…ってな感じで逝こうかと。
体調が良かったらイケるかな？ まなかな？？？
では、ご機嫌よう！
10/20 (金)の走行距離： 30.5km
10月の走行距離： 174.7km
♪one, two, three, four, five, six, ... the seventh one！
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いやぁ～、飽きもせずよう降りますな。
腰に違和感があったんで、
今週は閾値走をすっ飛ばして大人しくしてましてん。
で、「週末に30km走せなアカンな」と思ったものの、
予報では土日とも「雨でチョッとご勘弁」…。
どうしたモンか？と思案したところ、
金曜の夕方に予報では3時間くらいの止み間があったんで、
裁量フル活用で昼過ぎに閉店ガラガラ～。
ホームグラウンドまで出掛けましてん。
週が違うんですけど、まぁ言うたらプレミアムフライデーですな。
楽しいナァ～（白目）。
結局は降られたんですけどね。ま、小雨やったしエエわ…。
今回は初戦淀川(11/5)の約2週間前。
前回30km(5'07/km)と同じくらいを狙って、設定ペースは
5'09/kmを中心に±3秒で、
でも、結局速い側に振れることが多くなって
結果的に5'07/km程度になるんじゃね？
…ってな感じでしてん。ややこしいヽ(´ー｀)ノ
ほんならリザルツをドドン！
ラップタイム(/km)：
5'04-5'07-5'05-
5'03-5'07-5'06-
5'04-5'09-5'06-
5'03-5'09-5'06-
5'04-5'06-5'07-
5'05-5'08-5'05-
5'05-5'08-5'09-
5'05-5'11-5'08-
5'05-5'10-5'08-
5'05-5'10-5'04
（平均5'07/km）
平均ペースで言うと狙い通り（爆）。
3km周回コースなんで3列で書いてるんですけど、
7周目までは「縦ライン」が割と揃ってるやろ～！？
＃ 1列目は最後までキレイやな（自画自賛）。
腰の旋回（？）が上手くいく感じで、
「今日は楽勝やな…クックック！」て思ってたら、
早めに心肺が売り切れ…。
ラスト3周あたりは「ガチフルの終盤」みたいな感じで、
ツラかったですわ。
おまけに「エア嘔吐祭り」
…嘔吐と言うよりは奇声みたいな感じで、
「(*´Д`)ﾊｧﾊｧ…ギェ～」
…サウンドだけやったら変質者と変わらん感じでしてん（汗）。
走り終わったときは、肩でハァハァ、
空を見上げたら口から魂が抜けていきましてん…。
ちなみに帰ろうとチャリに乗ったら、
両方のふくらはぎが壮絶に攣って転倒。
雨に打たれながら、
その場で攣りが収まるんを待ちましてん（惨）。
ちなみに心拍数データはこちら。
ラップ心拍数(bpm)：
143-146-149-
148-153-162-
167-170-173-
182-183-187-
185-192-194-
185-182-182-
184-184-189-
184-183-179-
181-182-182-
180-186-184
コレまた怪しいデータですわ。
7周目までは170台しか行ってないと思いま。
ただし、9, 10周目は実感と合ってる気がしますわ。
＊＊＊
今シーズンの30km：
9/11 ⇒ 5'54/km
9/17 ⇒ 5'51/km
9/24 ⇒ 5'36/km
9/30 ⇒ 5'24/km
10/8 ⇒ 5'16/km
10/14 ⇒ 5'07/km
10/20⇒ 5'07/km
今のところ、
このペース(5'07/km)は体調次第と言ったところか…。
2週間後の淀川は、
Garmin的に5'09/km、実測で5'12/kmを刻んで、
ラスト2kmくらいで死ぬ気で(ﾟДﾟ)ｺﾞﾙｧ!!で
PB(3時間38分台)を更新
…ってな感じで逝こうかと。
体調が良かったらイケるかな？ まなかな？？？
では、ご機嫌よう！
10/20 (金)の走行距離： 30.5km
10月の走行距離： 174.7km
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2017年10月17日 (火) | Edit |
わんばんこ。
今週は何かしら雨が降るようですな。
「明日は雨やナァ」…ってな訳で、
閾値走（？）するつもりでさっき走りに出たんですけど、
腰やらハムストが張り、足首が凝ってる感じに
危険を嗅ぎ付けたんで、
フツーにキロ6分半くらいでジョギングしてきましてん。
いやぁ～、毎日こんな感じで走って速くなるんやったら
エエのにナァ～（苦笑）。
…あ、走ってる途中に右足（文字通りfoot）が
軽く痺れる感じがありましてん。何やコレ？ 腰がらみ？？？
様子見てダイジョウブそうやったら、
明後日に閾値走（？）をやってみますわ（マジメ）。
あ、そうそう。
先日日曜にシューズを買いましてん。
毎度まいどのウェーブライダー21
…って、比較検討も無いままに前例踏襲（苦笑）。
「フツーのランナーがフツーに履くシューズ」って感じがエエですな。
ワシって、フツーのランナーですからな(ﾀﾌﾞﾝ)
で、日曜はDOSUKOIデー（？）でしてん。
タイ料理でランチ
＃ グリーンカレーやらトムヤンクンで頭皮汗だく（汗）。
動楽亭で久しぶりの落語を楽しみ…
晩はスペインバルでひとつまみでおま。ウェ～イ！
…ってな訳でオチなし！
10/17 (火)の走行距離： 10.4km
10月の走行距離： 144.2km
rain止んでクレ！
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今週は何かしら雨が降るようですな。
「明日は雨やナァ」…ってな訳で、
閾値走（？）するつもりでさっき走りに出たんですけど、
腰やらハムストが張り、足首が凝ってる感じに
危険を嗅ぎ付けたんで、
フツーにキロ6分半くらいでジョギングしてきましてん。
いやぁ～、毎日こんな感じで走って速くなるんやったら
エエのにナァ～（苦笑）。
…あ、走ってる途中に右足（文字通りfoot）が
軽く痺れる感じがありましてん。何やコレ？ 腰がらみ？？？
様子見てダイジョウブそうやったら、
明後日に閾値走（？）をやってみますわ（マジメ）。
あ、そうそう。
先日日曜にシューズを買いましてん。
毎度まいどのウェーブライダー21
…って、比較検討も無いままに前例踏襲（苦笑）。
「フツーのランナーがフツーに履くシューズ」って感じがエエですな。
ワシって、フツーのランナーですからな(ﾀﾌﾞﾝ)
で、日曜はDOSUKOIデー（？）でしてん。
タイ料理でランチ
＃ グリーンカレーやらトムヤンクンで頭皮汗だく（汗）。
動楽亭で久しぶりの落語を楽しみ…
晩はスペインバルでひとつまみでおま。ウェ～イ！
…ってな訳でオチなし！
10/17 (火)の走行距離： 10.4km
10月の走行距離： 144.2km
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2017年10月14日 (土) | Edit |
まいどのど。降ったり止んだりの週末ですナァ。
で、タイトル通りの週末30km走DEATH！
…6週間連続でくたびれたYO！
先週は「起伏に富んだタフなコース」（自分比）で平均5'16/km。
今回は「ホームで5'18/kmやったらどんな感じ？」と出掛けたはずが、
走り出す直前には「5'15/km前後で」と、
何故か（？）すり替わってからの～リザルツをドドン！
ラップタイム(/km)：
5'07-5'13-5'09-
5'06-5'12-5'10-
5'08-5'08-5'08-
5'03-5'10-5'08-
5'02-5'06-5'07-
5'07-5'08-5'08-
5'03-5'11-5'04-
5'05-5'08-5'06-
5'04-5'06-5'03-
5'03-5'08-5'00
（平均5'07/km）
…って、いえね。
最初の2周（6km）くらいは下半身に疲労が残ってる感じで、
「今日は止めとくか！？」ってな感じやったんですけど、
ペースは上ずり気味で、目標がいつの間にか、
「5'15/km前後で」
⇒「5'15/kmを割らんように」
⇒「5'12/km前後で」
⇒「5'12/km死守で」
⇒「5分ヒト桁は行っときたい…」
と、すり替わりましてん(ﾃﾍ)
でも、「調子良かった」というより、
「興奮してコントロールが効かずツッコんだ」ってな感じで、
「今日はラスト2周あたりで撃沈するな」
と思ったものの、どういう訳かコンプリート…。
「残り12kmの脚は？」て言われると
厳しいかな？ まなかな？？？
「レースならギリギリ粘れる…かも」ってなとこか？？？
ま、来週末もう一回同じペースで実施してみますわ（白目）。
そこでエエ感触が掴めたら、
シーズン初戦の淀川(11/5)でのPB(3時間38分台)更新が
見えてくるやろ…。
…あ、書いてて気づいたんですけど、
PB更新のことがチラついて「5分ヒト桁」みたいな
発想になったんやと思いますわ…。
ついでに（？）心拍数データをドドン！
ラップ心拍数(bpm)：
164-153-163-
179-179-187-
182-190-192-
193-193-196-
193-196-196-
196-196-190-
194-194-196-
188-194-195-
191-193-192-
183-175-189
…これはさすがにデタラメですわ。
190bpm超で20kmとか、
流石にそんな心臓は搭載してませんわ…。
＃ 心拍計の不安定さは解決しときたいですな…。
それを受けての、Garminサンの仰るリカバリータイムは
4日
…って、「日」なんて単位が表示されるんですな（汗）。
10/12 (木)の走行距離： 10.2km
10/14 (土)の走行距離： 30.5km
10月の走行距離： 133.8km
シーズン真っ只中
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で、タイトル通りの週末30km走DEATH！
…6週間連続でくたびれたYO！
先週は「起伏に富んだタフなコース」（自分比）で平均5'16/km。
今回は「ホームで5'18/kmやったらどんな感じ？」と出掛けたはずが、
走り出す直前には「5'15/km前後で」と、
何故か（？）すり替わってからの～リザルツをドドン！
ラップタイム(/km)：
5'07-5'13-5'09-
5'06-5'12-5'10-
5'08-5'08-5'08-
5'03-5'10-5'08-
5'02-5'06-5'07-
5'07-5'08-5'08-
5'03-5'11-5'04-
5'05-5'08-5'06-
5'04-5'06-5'03-
5'03-5'08-5'00
（平均5'07/km）
…って、いえね。
最初の2周（6km）くらいは下半身に疲労が残ってる感じで、
「今日は止めとくか！？」ってな感じやったんですけど、
ペースは上ずり気味で、目標がいつの間にか、
「5'15/km前後で」
⇒「5'15/kmを割らんように」
⇒「5'12/km前後で」
⇒「5'12/km死守で」
⇒「5分ヒト桁は行っときたい…」
と、すり替わりましてん(ﾃﾍ)
でも、「調子良かった」というより、
「興奮してコントロールが効かずツッコんだ」ってな感じで、
「今日はラスト2周あたりで撃沈するな」
と思ったものの、どういう訳かコンプリート…。
「残り12kmの脚は？」て言われると
厳しいかな？ まなかな？？？
「レースならギリギリ粘れる…かも」ってなとこか？？？
ま、来週末もう一回同じペースで実施してみますわ（白目）。
そこでエエ感触が掴めたら、
シーズン初戦の淀川(11/5)でのPB(3時間38分台)更新が
見えてくるやろ…。
…あ、書いてて気づいたんですけど、
PB更新のことがチラついて「5分ヒト桁」みたいな
発想になったんやと思いますわ…。
ついでに（？）心拍数データをドドン！
ラップ心拍数(bpm)：
164-153-163-
179-179-187-
182-190-192-
193-193-196-
193-196-196-
196-196-190-
194-194-196-
188-194-195-
191-193-192-
183-175-189
…これはさすがにデタラメですわ。
190bpm超で20kmとか、
流石にそんな心臓は搭載してませんわ…。
＃ 心拍計の不安定さは解決しときたいですな…。
それを受けての、Garminサンの仰るリカバリータイムは
4日
…って、「日」なんて単位が表示されるんですな（汗）。
10/12 (木)の走行距離： 10.2km
10/14 (土)の走行距離： 30.5km
10月の走行距離： 133.8km
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2017年10月11日 (水) | Edit |
…って、いえね。
本日水曜は閾値走（タブン）をしてきたんですけど、
下半身に（3日前実施の）30kmの疲労感が残ってる感じでしてん。
でも「下半身の疲労」て書いたら、「中年の悲哀」的な（？）
チョッとビミョーな感じになってしまうんで（汗）、
タイトルを敢えて外来語ふうにしてみましてん（テキトー）。
で、早速（？）リザルツをドドン！
…って言うか、今シーズンは割とマジメやろ～！？
4'33-4'36-4'34-4'33-4'32-4'31 (/km)
153-160-164-165-168-170 (bpm)
…4'30～4'35/kmの、（およそ）狙い通りになったんですけど、
途中でふとGarmin見ると4'35から零れそうな感じで、
必死に戻そうとする感じでしてん。
心拍数データは160台主体で悪くないんですけど、
走ってる時の実感としては
「今日は始めっから170行っとるな」みたいな感じ。
30kmのペースを上げてくると、それなりに疲労が残りますな。
この先、注意が必要ですわ。
走り終えたらGarminが「新しいVOなんたらが…」と。
サブ50キター！ クックック！！！（違）（違）（違）
…スンマセンでした（汗）。
10/10 (火)の走行距離： 10.5km
10/11 (水)の走行距離： 10.9km
10月の走行距離： 93.1km
♪あ、あ～、疲労になるときは～
にほんブログ村
本日水曜は閾値走（タブン）をしてきたんですけど、
下半身に（3日前実施の）30kmの疲労感が残ってる感じでしてん。
でも「下半身の疲労」て書いたら、「中年の悲哀」的な（？）
チョッとビミョーな感じになってしまうんで（汗）、
タイトルを敢えて外来語ふうにしてみましてん（テキトー）。
で、早速（？）リザルツをドドン！
…って言うか、今シーズンは割とマジメやろ～！？
4'33-4'36-4'34-4'33-4'32-4'31 (/km)
153-160-164-165-168-170 (bpm)
…4'30～4'35/kmの、（およそ）狙い通りになったんですけど、
途中でふとGarmin見ると4'35から零れそうな感じで、
必死に戻そうとする感じでしてん。
心拍数データは160台主体で悪くないんですけど、
走ってる時の実感としては
「今日は始めっから170行っとるな」みたいな感じ。
30kmのペースを上げてくると、それなりに疲労が残りますな。
この先、注意が必要ですわ。
走り終えたらGarminが「新しいVOなんたらが…」と。
サブ50キター！ クックック！！！（違）（違）（違）
…スンマセンでした（汗）。
10/10 (火)の走行距離： 10.5km
10/11 (水)の走行距離： 10.9km
10月の走行距離： 93.1km
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2017年10月09日 (月) | Edit |
わんばんこ。
「今日（日曜）が午後フリー」と書いたんで、
「旅ランネタをぶっ込んでくるんとちゃうか？」とお思いの
隠れいしきちさんファン（(ヾﾉ･∀･`)ﾅｲﾅｲ）が
居てはるかも知れませんナァ。
しかしタイトルの通り、北海道に来てまで
30kmペース走に逝ってきましてん。
＃ おもんなくてスンマセン…。
調査によると、真駒内公園には
お得意の（？）3km周回コースがあるらしい。
地下鉄・バスを乗り継いでいそいそとやってきましてん。
ま、どこに来ようがヤルことは同じで、早速走りましてん。
1, 2周目
暖かかったですわ。
2周終わった時点で間違ってストップボタンを押したんでもう一回
…って、周回コースを何回載せても仕方ないんですけど、
「INを攻めると周回が3kmに足らん」ってことが
最初の2周で分かったんで、
それ以降は出来るだけ外側を走りましてん。
＃ 赤い線が膨らんでるん…。
それはエエとして、アップダウンに参りましてん。
「大したことないやん」とお思いかも知れんのですけど、
平地番長のワシとしては「起伏に富んだタフなコース」ですわ。
…あ、平地でも「番長」言うほどのことはなかったわヽ(´ー｀)ノ
今日はコースがよう分からんから、
「平均で5'18/kmになったらエエ」くらいな
フワッとした感じからの～リザルツをドドン！
ラップタイム(/km)：
5'24-5'05-5'17-
5'17-5'10-5'09-
5'21-5'12-5'14-
5'21-5'11-5'15-
5'26-5'11-5'14-
5'26-5'14-5'15-
5'27-5'08-5'15-
5'20-5'10-5'13-
5'22-5'08-5'16-
5'19-5'06-5'06
（平均5'16/km）
「一列目」が辛かったですわ。
やっぱり上りは苦手…。
ラップ心拍数(bpm)：
137-144-143-
147-148-149-
153-161-167-
171-168-172-
165-171-184-
169-178-187-
162-173-185-
186-187-191-
185-188-190-
177-186-191
「残り12km分の脚」は厳しい…
今日と同じコースやったらムリ！…ってな感じ。
北国の日暮れは早い…。
しっかし、北海道に来てまで一体ナニしてるんでしょ？
⇒ 答： 30kmペース走でおま…。
………
……
…
荷物はスタジアムのロッカーに置いてましてん。
走った後にゴクゴク。
キリンガラナ…北海道限定らしい。
＃ 地元民やったら誰でも知ってるんやろか？？？
「コーヒーの3倍のカフェイン」て謳ってますわ。
＃ ギンギンやないか…。
公園から駅に向かう途中にある銭湯でひとっ風呂。
「コテコテの地元銭湯」って感じでしてん。
「風呂上りに一杯！」て思ってたんですけど
ビールは売ってなかったYO！（残念）
…ってな訳で、一旦ホテルに戻ってから仕切り直し。
ウェ～イ！
元同僚に事前に教えてもらった地元人気店ですわ。
お通しの昆布の形に注目ダ！
＊＊＊
以上、札幌の報告でしてん。
明日は飛行機乗る前にジンギスカンでも食べたろかいな！？
10/8 (日)の走行距離： 30.3km
10月の走行距離： 71.7km
なまら札幌だべさ
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「今日（日曜）が午後フリー」と書いたんで、
「旅ランネタをぶっ込んでくるんとちゃうか？」とお思いの
隠れいしきちさんファン（(ヾﾉ･∀･`)ﾅｲﾅｲ）が
居てはるかも知れませんナァ。
しかしタイトルの通り、北海道に来てまで
30kmペース走に逝ってきましてん。
＃ おもんなくてスンマセン…。
調査によると、真駒内公園には
お得意の（？）3km周回コースがあるらしい。
地下鉄・バスを乗り継いでいそいそとやってきましてん。
ま、どこに来ようがヤルことは同じで、早速走りましてん。
1, 2周目
暖かかったですわ。
2周終わった時点で間違ってストップボタンを押したんでもう一回
…って、周回コースを何回載せても仕方ないんですけど、
「INを攻めると周回が3kmに足らん」ってことが
最初の2周で分かったんで、
それ以降は出来るだけ外側を走りましてん。
＃ 赤い線が膨らんでるん…。
それはエエとして、アップダウンに参りましてん。
「大したことないやん」とお思いかも知れんのですけど、
平地番長のワシとしては「起伏に富んだタフなコース」ですわ。
…あ、平地でも「番長」言うほどのことはなかったわヽ(´ー｀)ノ
今日はコースがよう分からんから、
「平均で5'18/kmになったらエエ」くらいな
フワッとした感じからの～リザルツをドドン！
ラップタイム(/km)：
5'24-5'05-5'17-
5'17-5'10-5'09-
5'21-5'12-5'14-
5'21-5'11-5'15-
5'26-5'11-5'14-
5'26-5'14-5'15-
5'27-5'08-5'15-
5'20-5'10-5'13-
5'22-5'08-5'16-
5'19-5'06-5'06
（平均5'16/km）
「一列目」が辛かったですわ。
やっぱり上りは苦手…。
ラップ心拍数(bpm)：
137-144-143-
147-148-149-
153-161-167-
171-168-172-
165-171-184-
169-178-187-
162-173-185-
186-187-191-
185-188-190-
177-186-191
「残り12km分の脚」は厳しい…
今日と同じコースやったらムリ！…ってな感じ。
北国の日暮れは早い…。
しっかし、北海道に来てまで一体ナニしてるんでしょ？
⇒ 答： 30kmペース走でおま…。
………
……
…
荷物はスタジアムのロッカーに置いてましてん。
走った後にゴクゴク。
キリンガラナ…北海道限定らしい。
＃ 地元民やったら誰でも知ってるんやろか？？？
「コーヒーの3倍のカフェイン」て謳ってますわ。
＃ ギンギンやないか…。
公園から駅に向かう途中にある銭湯でひとっ風呂。
「コテコテの地元銭湯」って感じでしてん。
「風呂上りに一杯！」て思ってたんですけど
ビールは売ってなかったYO！（残念）
…ってな訳で、一旦ホテルに戻ってから仕切り直し。
ウェ～イ！
元同僚に事前に教えてもらった地元人気店ですわ。
お通しの昆布の形に注目ダ！
＊＊＊
以上、札幌の報告でしてん。
明日は飛行機乗る前にジンギスカンでも食べたろかいな！？
10/8 (日)の走行距離： 30.3km
10月の走行距離： 71.7km
なまら札幌だべさ
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