2017年06月21日 (水) | Edit |
ご無沙汰でおま。
今日はよう降りましたナァ～。
相変わらず、息吸って飯食って走ってま。
色々とネタはあれど、ここに書けるようなやつは
なかなかありませんわ。
夕方までの雨が止んで、ここ数日よりは涼しいなか、
チョロっとだけハァハァしてきましてん。
2kmアップからの～
4'37-4'40-4'33-4'32-4'39-4'30 (/km)
153-152-167-167-170-172 (bpm)
「んで、何？」ってなモンでしょうけど、まぁ、自分用のメモですわ。
「レースならこのまま10kmくらいまでは何とか…
でも、ハーフは無理やな」
…くらいな感じですわ。
ま、これくらいをシレっと走れるようにならんとアカンのでしょうな…。
こんな早い時期から「ハァハァ系」をやったことて、
ここ数年では記憶にありませんわ。
しっかし、そのうち暑くなってきて、この手のトレーニングも
ままならんようになってくるんでしょうナァ…。
そうそう。
今週末はチョッと広島まで行ってきますねん。
＃ さすがに新幹線で。
何しに行くかは教えたらしまへん！
では。
6/15 (木)の走行距離： 10.2km
6/16 (金)の走行距離： 10.2km
6/18 (日)の走行距離： 13.3km
6/19 (月)の走行距離： 10.1km
6/21 (水)の走行距離： 10.8km
6月の走行距離： 146.9km
そろそろ遠足ランしたい…
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今日はよう降りましたナァ～。
相変わらず、息吸って飯食って走ってま。
色々とネタはあれど、ここに書けるようなやつは
なかなかありませんわ。
夕方までの雨が止んで、ここ数日よりは涼しいなか、
チョロっとだけハァハァしてきましてん。
2kmアップからの～
4'37-4'40-4'33-4'32-4'39-4'30 (/km)
153-152-167-167-170-172 (bpm)
「んで、何？」ってなモンでしょうけど、まぁ、自分用のメモですわ。
「レースならこのまま10kmくらいまでは何とか…
でも、ハーフは無理やな」
…くらいな感じですわ。
ま、これくらいをシレっと走れるようにならんとアカンのでしょうな…。
こんな早い時期から「ハァハァ系」をやったことて、
ここ数年では記憶にありませんわ。
しっかし、そのうち暑くなってきて、この手のトレーニングも
ままならんようになってくるんでしょうナァ…。
そうそう。
今週末はチョッと広島まで行ってきますねん。
＃ さすがに新幹線で。
何しに行くかは教えたらしまへん！
では。
6/15 (木)の走行距離： 10.2km
6/16 (金)の走行距離： 10.2km
6/18 (日)の走行距離： 13.3km
6/19 (月)の走行距離： 10.1km
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2017年06月14日 (水) | Edit |
まいどのど。
3月のさが桜の手前くらいかから、
何となく踵に違和感がある日があって、
それでも100kmを完走出来たりするわで、
「まぁ、そんな気にせんでもエエか…」と思いつつの～、
それでも無理なランをせんように気ぃ付けながら、
この三か月はチンタラ走ってきましてん。
「まぁでも、そろそろエエか…」
ってな訳で、久しぶり「チョいハァハァ」してきましてん。
4'36-4'43-4'39-4'35-4'36-4'34
さが桜以来、キロ6分程度でしか走ってこんかったから、
思ったよりキツかったですわ。
＃ あ、心拍計を着けといたら良かったな…。
そんな訳で、フルのシーズンが始まりましてん（早）。
＃ この秋冬シーズンでサブ3.5をキメたいな…。
それはさておき、この土日は久しぶり（？）に
滋賀の実家を訪ねましてん。
ま、やること言うたらいつも通りですわ。
チョロっと走ってきましてん。
【土曜】
曇りで琵琶湖の向こうが全然見えませんわ。
これはいつもの光景…鷺が田んぼをパトロール。
湖岸道路ではワンコの散歩。
風車村は荒れ放題…。
2年かけてリニューアルするはずが、
1年以上経った今も、着手してる感じが全然しませんな。
【日曜】
翌日は対岸の伊吹山のシルエットが見えましてん。
走ってばっかりと違って、親孝行（？）もしたんですけど、
それはまた今度…。
6/8 (木)の走行距離： 10.2km
6/9 (金)の走行距離： 10.2km
6/10 (土)の走行距離： 10.0km
6/11 (日)の走行距離： 10.1km
6/13 (火)の走行距離： 10.3km
6/14 (水)の走行距離： 10.9km
6月の走行距離： 92.3km
シーズン イン！
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3月のさが桜の手前くらいかから、
何となく踵に違和感がある日があって、
それでも100kmを完走出来たりするわで、
「まぁ、そんな気にせんでもエエか…」と思いつつの～、
それでも無理なランをせんように気ぃ付けながら、
この三か月はチンタラ走ってきましてん。
「まぁでも、そろそろエエか…」
ってな訳で、久しぶり「チョいハァハァ」してきましてん。
4'36-4'43-4'39-4'35-4'36-4'34
さが桜以来、キロ6分程度でしか走ってこんかったから、
思ったよりキツかったですわ。
＃ あ、心拍計を着けといたら良かったな…。
そんな訳で、フルのシーズンが始まりましてん（早）。
＃ この秋冬シーズンでサブ3.5をキメたいな…。
それはさておき、この土日は久しぶり（？）に
滋賀の実家を訪ねましてん。
ま、やること言うたらいつも通りですわ。
チョロっと走ってきましてん。
【土曜】
曇りで琵琶湖の向こうが全然見えませんわ。
これはいつもの光景…鷺が田んぼをパトロール。
湖岸道路ではワンコの散歩。
風車村は荒れ放題…。
2年かけてリニューアルするはずが、
1年以上経った今も、着手してる感じが全然しませんな。
【日曜】
翌日は対岸の伊吹山のシルエットが見えましてん。
走ってばっかりと違って、親孝行（？）もしたんですけど、
それはまた今度…。
6/8 (木)の走行距離： 10.2km
6/9 (金)の走行距離： 10.2km
6/10 (土)の走行距離： 10.0km
6/11 (日)の走行距離： 10.1km
6/13 (火)の走行距離： 10.3km
6/14 (水)の走行距離： 10.9km
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2017年06月06日 (火) | Edit |
わんばんこ。
ま、ポクポクとは走ってるんですけど、
先日、小一時間くらい立ちん坊になる用事がありまして、
その後から踵にチョッと違和感
…立ってただけで違和感とか、軟弱過ぎますな（汗）。
それはさておき、書き足し書き足しつつ、
ようやくゴールまで着いた赤穂ネタでおま。
＊＊＊＊＊
70km地点でコーラをガブ飲みしていよいよ出発。
この時点でゴールデンプランに約5分先行。
今回はそこから感動のフィナーレ（違）までの話。
70km走は年に一回するからそこまでのイメージは湧くんですけど、
その先がナァ～…。
ただ、「残り30kmはイケるんとちゃう？」くらいの
ふんわりした感じはありましてん
…故障さえしなければ、ですけど。
故障回避 ⇒ ゆっくり走る・たくさん休む
…ってな訳で、70～100kmの方針は
「走ってるときはキロ7分半：
5km走って5分休み ⇒ もう5km走って10分休み」
10kmで90分使う計算になりますな。
そう書くと大したこと無い気がするんですケド
…うん、大したことないで (ﾊｧﾊｧ)
[1] 80kmまで：
[周回数] ラップタイム (ペース) 休憩時間
[15 (～75km)] 36'47 (7'21/km)-05'58
[16 (～80km)] 35'28 (7'06/km)-12'09
5時スタートの100kmの部の他に、
10時スタートの50, 30, 10kmの部があって、
ナンバーカードの色で区別が付きますねん。
さすがに10kmの部のランナーはもう走ってないんですけど、
30kmはわずか、50kmがメインって感じでしたかいな？
100kmランナーは、
エントリ70人に対して、出場は50人くらい？（雰囲気）
この時間にはDNFの人もそこそこ居るっぽく、
コースに残ってるんは多くて30人くらい（これまた全く雰囲気）。
さらに、フツーに20周をFinishするランナーも出てきて、
コースがどんどん寂しくなっていきますねん。
公園客も三々五々、家路に就きますねん。
ワシは赤穂海浜公園を余すことなく味わい尽くす所存（ウップ）。
そうそう。
胃腸の調子が悪いながらも、
何とか「エア嘔吐」だけで済んでましてん。
また、レース前は「ダイに何回も行くことになるやろ」と思ってたんですけど、
不思議なことに催しませんでしてん。
この頃になると、
コース要所のスタッフさんとスッカリ顔馴染み。
ス：「頑張って！」
い：「ありがとうございます！」
ス：「もうラストか？」
い：「いや、あと6周…」
スタッフさんも早仕舞いしたいんかも（苦笑）。
それからは通る度に
「あと○周です（スンマセンなぁ～）」の態で自己申告。
スタート・ゴール地点を通過するたびに、
フィニッシャーと応援者の談笑が聞こえてきましたな。
ワシも早よそっち側に行きたい…。
…ってな訳で、80km地点に到着。
クドいんですけど、毎回毎回同じ場所に到着しますねん。
…いや、ワシがクドいんと違って、
コース設定がクドいんやでヽ(´ー｀)ノ
レモンティーとフルーツゼリー
団子があと2串残ってるんですけど、固形物を摂る気は既にゼロ。
ゼリーは半分残して、90kmの休憩のときに食べるつもり。
食べながら丹念に脚揉みを実施。
「残り20kmまできたからほとんど終わり」て一瞬思ったんですけど、
フツーに考えたら、サラ脚で20km走るんかて大層なことですわ。
イカれた人達とお付き合いさせてもらううちに、
ワシもイカれてきたようですわ…
朱に交われば赤くなる（爆）
アカン、アカン…もう真っ赤っかですわ。
ダイジョウブですか？…皆さん！？（爆）
あ、さてー。
ほんならラン再開しましょか～。
[2] 90kmまで：
[周回数] ラップタイム (ペース) 休憩時間
[17 (～85km)] 35'29 (7'06/km)-06'31
[18 (～90km)] 37'14 (7'27/km)-08'15
この頃には陽の勢いも衰え、
被り水は要らんようになってきましてん。
走り出しは鉛みたいに重い脚でもすぐに解れてくるんは
イヤと言うほど学習済み…。
ランナーは一層減ってきましてん。
＃ …って、増えはしませんな（当然）。
100kmランナーとすれ違う度に
ナンバーカードに何となく目を配る。
周回毎に「短冊」をちぎるんで、ヒラヒラと残ってる短冊を数えたら、
自分より前か後ろか分かりますねん。
これが…
最終的にこうなる。
この時間にもなれば、
どのランナーにも疲労の色が濃く表れてきますわ。
ワシは、1周ごとにゴールに近づく気持ちの昂ぶりに支えられて、
黙々と前へ脚を運びますねん。
中には、絶望的なほど周回数を残したランナーも居るんですけど、
そういう人もその人なりの想いで前に進んでるんやろ…。
コースではそろそろ片付けが始まりましてん。
要所のスタッフは居るんですけど、
軽トラックがコース誘導用のコーンやらバーを回収していきましてん。
確かに、イヤと言うほど走ったコースで、
今さら誘導は要りませんわな（苦笑）。
疲労感はもちろんあるけど、
故障につながりそうな感じは全然なし。
今日は何とか完走できるやろ。
…そんなふうに感じて90km地点到着。
＃ 「地点」て言っても…（以下略）。
フルーツゼリーの残りと、追加購入したミルクティーで休憩。
…ミルクティーを選びながら、たーはるパパさんが
「コース終盤でいつもミルクティーを飲む」って、
丹後で言ってはったのをフト思い出しましてん。
＃ 元気にしてはるんかな？？？
そういえば、レース中に歯磨きをするという発想も、
パパさんからいただきましてん。
いよいよ残り10kmで最終区間へ！
…と思ったんですけど、10km言うたら2周。
「最終」ってのはもうチョッと後か
…まぁエエ、まぁエエ (ﾊｧﾊｧ)
[3] 100kmまで：
[周回数] ラップタイム (ペース) 休憩時間
[19 (～95km)] 37'47 (7'33/km)-02'28
[20 (～100km)] 37'57 (7'35/km)
ここまで来たら、後は脚を引き摺ってでもフィニッシュできそう。
…ま、今回は何が幸いしてるんか故障の気配はほどんどなく、
前に進めてますねん。
このレースの制限時間は「日没」までで、19時頃が日没のハズ。
19周目（95km）を終えた時点で
19時までには余裕で戻ってこられる状況やったんですけど
スタッフさんに一応確認。
い：「日没て何時ですか？」
ス：「かまへん、かまへん…行って！」
…あ、そうスか。
過去データやら今回の経験からの勝手な推測なんですけど、
おそらく、日没直前までに、最終周回に（紛いなりにも）走ってINしたら
最後まで走らせてくれそうな感じですわ。
＃ 本当かどうか責任持てません…。
休憩もそこそこに最終周回へGO！
公園客はすっかり帰ってしまい、
ランナーも疎らになったコースをポクポク走りますねん。
ウンザリするほど（＝19周）走ったコースも、
「これで最後」と思うと感慨深いモンがありますわ。
難破船の遊具のところ
…残り約2km。まだ「日没」してへんで！
そしていよいよゴール！
やったゼ！
…それはもう、うれしかったですな。
100kmを大会で完走したんと言えば2014年の丹後だけ。
確かに、自分で走ったコレとコレにも達成感（苦笑）はあったんですけど、
「ちゃんとした大会で完走」って言う喜びが遥かに上回りますわ。
やったナァ～。
うん。今年の「お勤め」はコレで終わりやで！！！
＃ 後は、ヘンな気（爆）を起こさんように気を付けよう…。
＊＊＊
ゴール後は、歩いてそのまま後泊のホテルへ。
大浴場で湯船と水風呂を行ったりきたりして疲労回復。
カンパ～イ！
近所のお好み焼き屋さんに行って、お一人様 de 打ち上げ
…って、珍しく一杯目でお腹イッパイ。
＃ そういえば今日は胃の調子が悪かったんや…。
ブログに完走の記事を上げた後は、
丸太のようにベッドに沈みましてん。
＊＊＊
さてさて。
6回にわたってお送りした赤穂ウルトラマラソンのネタ。
大会の魅力を余すことなく伝えられたと自負しております（爆）。
フラットやから楽。
＃ 逆に「歩きどころ」が無いと言えば無い。
加えて、5km周回やから自前エイドを準備しやすいのがエエ。
初めて100kmという数字を狙うには
エエ大会とちゃうやろか？？？
率直に「来年も出てもエエかな？」って気持ちですわ。
＃ 誰か一緒に出てくれる人が居たらエエんやけどナァ～
＊＊＊
そんな訳で、
運営スタッフ、コースで励まし合ったランナー、
遠くから応援してくれたお友達、好き放題させてくれた嫁サンに感謝して
赤穂ウルトラのレポートを終えますわ。
おしまい！
5/29 (月)の走行距離： 10.2km
5月の走行距離： 235.0km
6/1 (木)の走行距離： 10.2km
6/4 (日)の走行距離： 10.2km
6/5 (月)の走行距離： 10.2km
6月の走行距離： 30.6km
赤穂の壺売り！
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ま、ポクポクとは走ってるんですけど、
先日、小一時間くらい立ちん坊になる用事がありまして、
その後から踵にチョッと違和感
…立ってただけで違和感とか、軟弱過ぎますな（汗）。
それはさておき、書き足し書き足しつつ、
ようやくゴールまで着いた赤穂ネタでおま。
＊＊＊＊＊
70km地点でコーラをガブ飲みしていよいよ出発。
この時点でゴールデンプランに約5分先行。
今回はそこから感動のフィナーレ（違）までの話。
70km走は年に一回するからそこまでのイメージは湧くんですけど、
その先がナァ～…。
ただ、「残り30kmはイケるんとちゃう？」くらいの
ふんわりした感じはありましてん
…故障さえしなければ、ですけど。
故障回避 ⇒ ゆっくり走る・たくさん休む
…ってな訳で、70～100kmの方針は
「走ってるときはキロ7分半：
5km走って5分休み ⇒ もう5km走って10分休み」
10kmで90分使う計算になりますな。
そう書くと大したこと無い気がするんですケド
…うん、大したことないで (ﾊｧﾊｧ)
[1] 80kmまで：
[周回数] ラップタイム (ペース) 休憩時間
[15 (～75km)] 36'47 (7'21/km)-05'58
[16 (～80km)] 35'28 (7'06/km)-12'09
5時スタートの100kmの部の他に、
10時スタートの50, 30, 10kmの部があって、
ナンバーカードの色で区別が付きますねん。
さすがに10kmの部のランナーはもう走ってないんですけど、
30kmはわずか、50kmがメインって感じでしたかいな？
100kmランナーは、
エントリ70人に対して、出場は50人くらい？（雰囲気）
この時間にはDNFの人もそこそこ居るっぽく、
コースに残ってるんは多くて30人くらい（これまた全く雰囲気）。
さらに、フツーに20周をFinishするランナーも出てきて、
コースがどんどん寂しくなっていきますねん。
公園客も三々五々、家路に就きますねん。
ワシは赤穂海浜公園を余すことなく味わい尽くす所存（ウップ）。
そうそう。
胃腸の調子が悪いながらも、
何とか「エア嘔吐」だけで済んでましてん。
また、レース前は「ダイに何回も行くことになるやろ」と思ってたんですけど、
不思議なことに催しませんでしてん。
この頃になると、
コース要所のスタッフさんとスッカリ顔馴染み。
ス：「頑張って！」
い：「ありがとうございます！」
ス：「もうラストか？」
い：「いや、あと6周…」
スタッフさんも早仕舞いしたいんかも（苦笑）。
それからは通る度に
「あと○周です（スンマセンなぁ～）」の態で自己申告。
スタート・ゴール地点を通過するたびに、
フィニッシャーと応援者の談笑が聞こえてきましたな。
ワシも早よそっち側に行きたい…。
…ってな訳で、80km地点に到着。
クドいんですけど、毎回毎回同じ場所に到着しますねん。
…いや、ワシがクドいんと違って、
コース設定がクドいんやでヽ(´ー｀)ノ
レモンティーとフルーツゼリー
団子があと2串残ってるんですけど、固形物を摂る気は既にゼロ。
ゼリーは半分残して、90kmの休憩のときに食べるつもり。
食べながら丹念に脚揉みを実施。
「残り20kmまできたからほとんど終わり」て一瞬思ったんですけど、
フツーに考えたら、サラ脚で20km走るんかて大層なことですわ。
イカれた人達とお付き合いさせてもらううちに、
ワシもイカれてきたようですわ…
朱に交われば赤くなる（爆）
アカン、アカン…もう真っ赤っかですわ。
ダイジョウブですか？…皆さん！？（爆）
あ、さてー。
ほんならラン再開しましょか～。
[2] 90kmまで：
[周回数] ラップタイム (ペース) 休憩時間
[17 (～85km)] 35'29 (7'06/km)-06'31
[18 (～90km)] 37'14 (7'27/km)-08'15
この頃には陽の勢いも衰え、
被り水は要らんようになってきましてん。
走り出しは鉛みたいに重い脚でもすぐに解れてくるんは
イヤと言うほど学習済み…。
ランナーは一層減ってきましてん。
＃ …って、増えはしませんな（当然）。
100kmランナーとすれ違う度に
ナンバーカードに何となく目を配る。
周回毎に「短冊」をちぎるんで、ヒラヒラと残ってる短冊を数えたら、
自分より前か後ろか分かりますねん。
これが…
最終的にこうなる。
この時間にもなれば、
どのランナーにも疲労の色が濃く表れてきますわ。
ワシは、1周ごとにゴールに近づく気持ちの昂ぶりに支えられて、
黙々と前へ脚を運びますねん。
中には、絶望的なほど周回数を残したランナーも居るんですけど、
そういう人もその人なりの想いで前に進んでるんやろ…。
コースではそろそろ片付けが始まりましてん。
要所のスタッフは居るんですけど、
軽トラックがコース誘導用のコーンやらバーを回収していきましてん。
確かに、イヤと言うほど走ったコースで、
今さら誘導は要りませんわな（苦笑）。
疲労感はもちろんあるけど、
故障につながりそうな感じは全然なし。
今日は何とか完走できるやろ。
…そんなふうに感じて90km地点到着。
＃ 「地点」て言っても…（以下略）。
フルーツゼリーの残りと、追加購入したミルクティーで休憩。
…ミルクティーを選びながら、たーはるパパさんが
「コース終盤でいつもミルクティーを飲む」って、
丹後で言ってはったのをフト思い出しましてん。
＃ 元気にしてはるんかな？？？
そういえば、レース中に歯磨きをするという発想も、
パパさんからいただきましてん。
いよいよ残り10kmで最終区間へ！
…と思ったんですけど、10km言うたら2周。
「最終」ってのはもうチョッと後か
…まぁエエ、まぁエエ (ﾊｧﾊｧ)
[3] 100kmまで：
[周回数] ラップタイム (ペース) 休憩時間
[19 (～95km)] 37'47 (7'33/km)-02'28
[20 (～100km)] 37'57 (7'35/km)
ここまで来たら、後は脚を引き摺ってでもフィニッシュできそう。
…ま、今回は何が幸いしてるんか故障の気配はほどんどなく、
前に進めてますねん。
このレースの制限時間は「日没」までで、19時頃が日没のハズ。
19周目（95km）を終えた時点で
19時までには余裕で戻ってこられる状況やったんですけど
スタッフさんに一応確認。
い：「日没て何時ですか？」
ス：「かまへん、かまへん…行って！」
…あ、そうスか。
過去データやら今回の経験からの勝手な推測なんですけど、
おそらく、日没直前までに、最終周回に（紛いなりにも）走ってINしたら
最後まで走らせてくれそうな感じですわ。
＃ 本当かどうか責任持てません…。
休憩もそこそこに最終周回へGO！
公園客はすっかり帰ってしまい、
ランナーも疎らになったコースをポクポク走りますねん。
ウンザリするほど（＝19周）走ったコースも、
「これで最後」と思うと感慨深いモンがありますわ。
難破船の遊具のところ
…残り約2km。まだ「日没」してへんで！
そしていよいよゴール！
やったゼ！
…それはもう、うれしかったですな。
100kmを大会で完走したんと言えば2014年の丹後だけ。
確かに、自分で走ったコレとコレにも達成感（苦笑）はあったんですけど、
「ちゃんとした大会で完走」って言う喜びが遥かに上回りますわ。
やったナァ～。
うん。今年の「お勤め」はコレで終わりやで！！！
＃ 後は、ヘンな気（爆）を起こさんように気を付けよう…。
＊＊＊
ゴール後は、歩いてそのまま後泊のホテルへ。
大浴場で湯船と水風呂を行ったりきたりして疲労回復。
カンパ～イ！
近所のお好み焼き屋さんに行って、お一人様 de 打ち上げ
…って、珍しく一杯目でお腹イッパイ。
＃ そういえば今日は胃の調子が悪かったんや…。
ブログに完走の記事を上げた後は、
丸太のようにベッドに沈みましてん。
＊＊＊
さてさて。
6回にわたってお送りした赤穂ウルトラマラソンのネタ。
大会の魅力を余すことなく伝えられたと自負しております（爆）。
フラットやから楽。
＃ 逆に「歩きどころ」が無いと言えば無い。
加えて、5km周回やから自前エイドを準備しやすいのがエエ。
初めて100kmという数字を狙うには
エエ大会とちゃうやろか？？？
率直に「来年も出てもエエかな？」って気持ちですわ。
＃ 誰か一緒に出てくれる人が居たらエエんやけどナァ～
＊＊＊
そんな訳で、
運営スタッフ、コースで励まし合ったランナー、
遠くから応援してくれたお友達、好き放題させてくれた嫁サンに感謝して
赤穂ウルトラのレポートを終えますわ。
おしまい！
5/29 (月)の走行距離： 10.2km
5月の走行距離： 235.0km
6/1 (木)の走行距離： 10.2km
6/4 (日)の走行距離： 10.2km
6/5 (月)の走行距離： 10.2km
6月の走行距離： 30.6km
赤穂の壺売り！
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2017年05月30日 (火) | Edit |
わんばんこ。
明日（というか今日）は休日出勤の代休。
いつもは「代休なんてクソくらえ！」ってなモンなんですけど、
最近チョッとメンタルが堪えてまして、
「そろそろ素直に休んどこか」と。
…ってな訳で、夜更かし中でおま。
では、お待たせしました？？？
赤穂ネタの続きでおまんにゃわ～。
＊＊＊＊＊
[1] 70kmまで：
[周回数] ラップタイム (ペース) 休憩時間
[11 (～55km)] 35'09 (7'02/km)-04'48
[12 (～60km)] 33'43 (6'45/km)-11'16
[13 (～65km)] 35'10 (7'02/km)-05'03
[14 (～70km)] 33'59 (6'48/km)-15'32
この区間は
「走ってるときはキロ7分：
5km走って5分休み ⇒ もう5km走って10分休み」
が基本方針。ま、大体そんな感じになってますかいな。
とにかく、50km走って、休憩で冷やし中華を食べた後の話でおま。
「さぁ、そろそろ行きますか…」ってな訳で、ノソノソとコースに戻る。
5時スタート。この時点でお昼前。
コース図再掲。
スタート・ゴール地点のエイド（両側アクセス可）は朝から営業で、
水、希釈した希釈ポカリ（笑）の提供。
＃ 給食はショボい（注：個人の感想です）。
加えて、いつからやったか（多分50km以下の部スタートの10時から？）、
4km地点手前のエイドが営業開始。
ここは帰路側からのみアクセス可で、純粋に水だけの提供。
ところで、会場の赤穂海浜公園には色んな施設がありますねん。
天気のエエ日曜やったんで、園内にはランナー・応援者の他に、
一般の公園客もいっぱいでしてん。
海洋科学館で塩づくりを体験するも良し、
広場でピクニックするも良し、
タテホわくわくランドでアトラクションを楽しむも良し、
園路でウルトラマラソンを楽しむも良し
………
……
…
タテホわくわくランド
… ウルトラマラソンもワクワクするナァ～ヽ(´ー｀)ノ
あ、さてー。
ポカリや冷やし中華の後味で
口が気持ち悪くなってきたんで、歯磨き開始
…と言っても、止まってたんでは時間が勿体ないんで、
洗面所（トイレ）までの距離を計算、走りながらの歯磨き。
前報までに書いたんですけど、
とにかくこの日は胃腸の調子が悪くて、
歯磨きを始めたら案の定、嘔吐反射のオンパレード。
ただ、こっちもベテランなんで（？）、
ホンマに吐く寸前まで口腔内を攻めては、歯ブラシをサッと引きますねん。
その度に大きな声で「エア嘔吐」するんで、
前を走ってるランナーやら一般の公園客が妙な目で見てましたわ（汗）。
そんなこんなで洗面所着。ついでにトイレも済ませてラン再開。
しっかし、暑っついナァ…。行楽にはエエんですけどね。
…あ、ウルトラマラソンも行楽なんやろか！？
＃ まぁエエ、まぁエエ…。
水分は基本的にYURENIKUIに挿した麦茶のペットボトル。
＃ 多分、レース中に2回買い足したと思いま。
一回、「ちゃんとした濃い味のポカリ」を飲もかと思ったんですけど、
昼過ぎ（？）には売り切れてましたな。
＃ 全部の自販機を見た訳ではないですけど。
周回中に3回通ることになるエイドでは、
通るたびに、コップの水を頭・首やら太腿に掛けましてん。
途中から気付いたんですけど、
3km地点には水飲み場がありますわ。
ホラ、あの…小さい石碑みたいな上に、
頭が丸くなってる水栓が付いてるんがありますやん。
加えて、その横には普通の水栓が二つあるんで、
フツーに水被りも出来ますねん。
以上、マル得情報
…赤穂ウルトラを走りたくなった人のために（笑）。
そうこうするうちに60km地点に到着
…って、何度も書くんですけど、5km周回コースやから、
5km地点も50km地点も60km地点も、
み～んな同じ場所ですから！！！(ﾊｧﾊｧ)
60km用に残しといた団子2串
…クーラーBOXに入れるんを忘れて、
焼団子みたいに熱く、ヘンに柔らかくて、
とにかく口にした瞬間に「ウップ！」
…アカン、これはアカン。
でも、残りの距離と補給食を考えると、
ここは無理してでも食べとかんと…（涙目）。
ちなみにスタート地点のエイドはこんな感じ。
会議用長机1個分に水と希釈ポカリ、
0.5個分にチョッとしたお菓子
＃ 広さは雰囲気で書きましてん。
その他にいくつかあるテーブルは自分で持ち込んだスペシャル用。
ま、ワシは混雑が面倒やったんで、
テント後ろの荷物置場にクーラーボックスを置いといたんですけどね。
そしてまたコースに戻るのデス…。
この頃から、休憩後に走るとキロ8分とか、脚が重たくて仕方ない。
けど5kmの周回を終える頃には、
（周回毎の手動ラップで）キロ7分程度に戻る
…ってな感じでしてん。
このコースの攻略法が分かったきた気がしますわ。
反復学習は大切やナァ…（白目）。
ところで、コースにはスライド区間が多いんで、
知らない人にでも「ファイトー！」とか何とか、
声掛けしたら良かったんでしょうけど、
何しろ周回コースなモンで、
すれ違うランナーが自分より前を走ってるんか後ろなんかが
分かりませんねん。
途中、「ファイトー」と声を掛けてワシを抜いていったランナー。
ラ：「これでラストですわ。（アナタも）最終？」
い：「いえいえ。あと6周」
ラ：「あ、…その割には元気ですね！」
い：「………」
何やと(ﾟДﾟ)ｺﾞﾙｧ!!（心の声）
…って、まぁエエ、まぁエエ（笑）。
この頃から、20周を終えてゴールするランナーを
よう見掛けるようになりましてん。
ただ、自分でも思ってたんですけど、
制限ギリギリになりそうなランナーの中では、
ワシは元気な方でしたわ。
＃ あくまでも戦略的にユックリ進んでるだけで。
いよいよ14周目（～70km）の周回。
「70km済んだらコーラを飲もう！」と決めてましてん。
コース途中の自販機へGO！
そこには350mlのと500mlの両方並んでましてん。
…コレは悩ましい。
「500mlのを買うと、暑さに負けて500mlを全部飲んでしまうな」
「やっぱり350mlのんを買おか…」
「いや、『大は小を兼ねる』って言うし、500mlか…」
「いやいや、全部飲んでしまうし…」
「残してクーラーボックスに入れといたらエエか…」
チャリ～ン、ポチッ！…ゴロゴロ、ガシャーン
…500ml（ふ）
ペットボトルを揺らさないように丁寧にラン。
70km地点に着いて大休止。
補給食はプリン
…70km以降で固形食は受け付けんと思ってたんで。
あ、コーラ！？
もちろん500ml全部飲み干してやりましてんヽ(´ー｀)ノ
（続く）
5/24 (水)の走行距離： 10.2km
5/25 (木)の走行距離： 10.2km
5/26 (金)の走行距離： 10.2km
5/27 (土)の走行距離： 10.2km
5/29 (月)の走行距離： 10.2km
5月の走行距離： 235.0km
スカッと爽やか…ウップ！
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明日（というか今日）は休日出勤の代休。
いつもは「代休なんてクソくらえ！」ってなモンなんですけど、
最近チョッとメンタルが堪えてまして、
「そろそろ素直に休んどこか」と。
…ってな訳で、夜更かし中でおま。
では、お待たせしました？？？
赤穂ネタの続きでおまんにゃわ～。
＊＊＊＊＊
[1] 70kmまで：
[周回数] ラップタイム (ペース) 休憩時間
[11 (～55km)] 35'09 (7'02/km)-04'48
[12 (～60km)] 33'43 (6'45/km)-11'16
[13 (～65km)] 35'10 (7'02/km)-05'03
[14 (～70km)] 33'59 (6'48/km)-15'32
この区間は
「走ってるときはキロ7分：
5km走って5分休み ⇒ もう5km走って10分休み」
が基本方針。ま、大体そんな感じになってますかいな。
とにかく、50km走って、休憩で冷やし中華を食べた後の話でおま。
「さぁ、そろそろ行きますか…」ってな訳で、ノソノソとコースに戻る。
5時スタート。この時点でお昼前。
コース図再掲。
スタート・ゴール地点のエイド（両側アクセス可）は朝から営業で、
水、希釈した希釈ポカリ（笑）の提供。
＃ 給食はショボい（注：個人の感想です）。
加えて、いつからやったか（多分50km以下の部スタートの10時から？）、
4km地点手前のエイドが営業開始。
ここは帰路側からのみアクセス可で、純粋に水だけの提供。
ところで、会場の赤穂海浜公園には色んな施設がありますねん。
天気のエエ日曜やったんで、園内にはランナー・応援者の他に、
一般の公園客もいっぱいでしてん。
海洋科学館で塩づくりを体験するも良し、
広場でピクニックするも良し、
タテホわくわくランドでアトラクションを楽しむも良し、
園路でウルトラマラソンを楽しむも良し
………
……
…
タテホわくわくランド
… ウルトラマラソンもワクワクするナァ～ヽ(´ー｀)ノ
あ、さてー。
ポカリや冷やし中華の後味で
口が気持ち悪くなってきたんで、歯磨き開始
…と言っても、止まってたんでは時間が勿体ないんで、
洗面所（トイレ）までの距離を計算、走りながらの歯磨き。
前報までに書いたんですけど、
とにかくこの日は胃腸の調子が悪くて、
歯磨きを始めたら案の定、嘔吐反射のオンパレード。
ただ、こっちもベテランなんで（？）、
ホンマに吐く寸前まで口腔内を攻めては、歯ブラシをサッと引きますねん。
その度に大きな声で「エア嘔吐」するんで、
前を走ってるランナーやら一般の公園客が妙な目で見てましたわ（汗）。
そんなこんなで洗面所着。ついでにトイレも済ませてラン再開。
しっかし、暑っついナァ…。行楽にはエエんですけどね。
…あ、ウルトラマラソンも行楽なんやろか！？
＃ まぁエエ、まぁエエ…。
水分は基本的にYURENIKUIに挿した麦茶のペットボトル。
＃ 多分、レース中に2回買い足したと思いま。
一回、「ちゃんとした濃い味のポカリ」を飲もかと思ったんですけど、
昼過ぎ（？）には売り切れてましたな。
＃ 全部の自販機を見た訳ではないですけど。
周回中に3回通ることになるエイドでは、
通るたびに、コップの水を頭・首やら太腿に掛けましてん。
途中から気付いたんですけど、
3km地点には水飲み場がありますわ。
ホラ、あの…小さい石碑みたいな上に、
頭が丸くなってる水栓が付いてるんがありますやん。
加えて、その横には普通の水栓が二つあるんで、
フツーに水被りも出来ますねん。
以上、マル得情報
…赤穂ウルトラを走りたくなった人のために（笑）。
そうこうするうちに60km地点に到着
…って、何度も書くんですけど、5km周回コースやから、
5km地点も50km地点も60km地点も、
み～んな同じ場所ですから！！！(ﾊｧﾊｧ)
60km用に残しといた団子2串
…クーラーBOXに入れるんを忘れて、
焼団子みたいに熱く、ヘンに柔らかくて、
とにかく口にした瞬間に「ウップ！」
…アカン、これはアカン。
でも、残りの距離と補給食を考えると、
ここは無理してでも食べとかんと…（涙目）。
ちなみにスタート地点のエイドはこんな感じ。
会議用長机1個分に水と希釈ポカリ、
0.5個分にチョッとしたお菓子
＃ 広さは雰囲気で書きましてん。
その他にいくつかあるテーブルは自分で持ち込んだスペシャル用。
ま、ワシは混雑が面倒やったんで、
テント後ろの荷物置場にクーラーボックスを置いといたんですけどね。
そしてまたコースに戻るのデス…。
この頃から、休憩後に走るとキロ8分とか、脚が重たくて仕方ない。
けど5kmの周回を終える頃には、
（周回毎の手動ラップで）キロ7分程度に戻る
…ってな感じでしてん。
このコースの攻略法が分かったきた気がしますわ。
反復学習は大切やナァ…（白目）。
ところで、コースにはスライド区間が多いんで、
知らない人にでも「ファイトー！」とか何とか、
声掛けしたら良かったんでしょうけど、
何しろ周回コースなモンで、
すれ違うランナーが自分より前を走ってるんか後ろなんかが
分かりませんねん。
途中、「ファイトー」と声を掛けてワシを抜いていったランナー。
ラ：「これでラストですわ。（アナタも）最終？」
い：「いえいえ。あと6周」
ラ：「あ、…その割には元気ですね！」
い：「………」
何やと(ﾟДﾟ)ｺﾞﾙｧ!!（心の声）
…って、まぁエエ、まぁエエ（笑）。
この頃から、20周を終えてゴールするランナーを
よう見掛けるようになりましてん。
ただ、自分でも思ってたんですけど、
制限ギリギリになりそうなランナーの中では、
ワシは元気な方でしたわ。
＃ あくまでも戦略的にユックリ進んでるだけで。
いよいよ14周目（～70km）の周回。
「70km済んだらコーラを飲もう！」と決めてましてん。
コース途中の自販機へGO！
そこには350mlのと500mlの両方並んでましてん。
…コレは悩ましい。
「500mlのを買うと、暑さに負けて500mlを全部飲んでしまうな」
「やっぱり350mlのんを買おか…」
「いや、『大は小を兼ねる』って言うし、500mlか…」
「いやいや、全部飲んでしまうし…」
「残してクーラーボックスに入れといたらエエか…」
チャリ～ン、ポチッ！…ゴロゴロ、ガシャーン
…500ml（ふ）
ペットボトルを揺らさないように丁寧にラン。
70km地点に着いて大休止。
補給食はプリン
…70km以降で固形食は受け付けんと思ってたんで。
あ、コーラ！？
もちろん500ml全部飲み干してやりましてんヽ(´ー｀)ノ
（続く）
5/24 (水)の走行距離： 10.2km
5/25 (木)の走行距離： 10.2km
5/26 (金)の走行距離： 10.2km
5/27 (土)の走行距離： 10.2km
5/29 (月)の走行距離： 10.2km
5月の走行距離： 235.0km
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2017年05月23日 (火) | Edit |
わんばんこ。
色々理由はあるんですけど、気が付けば3日続けてランオフ。
今日は何とか走ってきましてん。
チンタラと10km…さすがにもう脚はダイジョウブっぽい。
ちなみに日曜は鯖街道まで出掛けて、
鯖の行商人（笑）を相手に、峠の茶屋を営業。
暴利を貪りましてん（違）。
ま、冗談はさておき、赤穂ネタの続きでおま。
＊＊＊＊＊
間が空いたんで、まずはコース図のおさらい
…って、「おらさい」言うほどのことはありませんな。
ただの5km周回コース（苦笑）。
とりあえず、今回のゴールデンプランは、
[A] ～50km：
10kmを休憩込みで80分。
大雑把なイメージは、
「走るのは6'30/km：5km走って5分休憩 ⇒ 5km走って10分休憩」
これで50kmの休憩を終えて走り出すのが6時間40分。
…うん、まぁ、そんなモンで良かろ。これはイケるやろ。
[B] 50～70km：
10kmを休憩込みで85分。
走るのは7'00/km.、休憩は50kmまでと同じ感じ。
これで70kmの休憩を終えて走り出すのが9時間30分。
…「遠足ラン」やったら勘弁してほしい感じのプランなんですけど、
今回は言うてもレースやから、こんなくらいはイっとかんとアカン。
ま、直近の70km遠足から推すに、
楽ではないけど何とかなる数字かと…。
ここまでは見通しが立つんですけど…。
[B] 70～100km：
後は野となれ山となれヽ(´ー｀)ノ
＃ ま、残り4時間半やから、休憩込みで9'00/kmで走ったら何とか…。
…今回ポシャると、またチャレンジせんとアカンから面倒くさい（苦笑）。
とにかく、
「今年の100kmはここで決めるゼ！」
そんな意気込みでスタート。
[1] 30kmまで：
ほんなら30kmまでのラップでおま。
＃ 5km毎の手動ラップ。休憩時間も手動ラップで把握。
[周回数] ラップタイム (ペース) 休憩時間
[1 (～5km)] 33'52 (6'46/km)-02'17
[2 (～10km)] 32'01 (6'24/km)-04'39
[3 (～15km)] 33'38 (6'44/km)-02'35
[4 (～20km)] 32'35 (6'31/km)-08'05
[5 (～25km)] 32'31 (6'30/km)-04'32
[6 (～30km)] 33'01 (6'36/km)-06'39
なにぶん地味なレースなモンで（苦笑）、
この間の出来事と言っても特に
…って、いえいえ。
1周目か2周目に「ブロガーさんですか？」と訊かれましてん。
＃ 「ぐわぁT」を着てたから。
「ブロガー」ってほど大層なモンでもないんで、
照れ臭い気持ちがあって、
「名乗ったらエエんかな？」とかモジモジ考えましてん。
先方も何となく名前を訊こうとしてたと思うんですけど、
お互いタイミングを逃して
「頑張りましょう！」「ええ、頑張りましょう！」みたいな
無難な遣り取りに落ち着きましてん。
その方はずいぶん速いランナーで、
何回も周回遅れを喰らったんですけど、
それでも、すれ違うたびにエールを交わし合う感じになりましてん。
＃ コース図の通りスライド区間が多いモンで…。
ここまでの補給食は、
・10kmで第1おにぎり
・20kmで第2おにぎり
・30kmでよもぎ団子2串
水分はエイド（この時点ではスタート地点近くに1カ所）の希釈ポカリと
コース上の自販機で買った麦茶をチビチビ飲む感じ。
後半暑くなって水分をたくさん摂りたくなるやろうから、
涼しい時間帯は控えめで、という判断でおま。
この時点でトイレに1回行ってますわ。
トイレはコース上に分散してるんで、
イザとなったらどうとでもなる感じ。
…え～っと、すいませんね。今日は文字ばっかりで（苦笑）。
とにかく「今日はレースやから」っていう軽い焦り（？）があって、
「お食事写真」を撮り忘れてましてん。
30kmで団子を食べた後、
ようやく思い出したように撮った一枚。
いわゆる「ネクスト バッターズ サークル」
これは次の補給食の「第3おにぎり」
…補給食はクーラーボックスに入れてたんですけど、
冷たいおにぎりは美味しくないんで、事前に外気温にもっていく作戦。
ケースに入れたんはカラス対策。
う～ん、なんてクレバーなんやヽ(´ー｀)ノ
…それも周回コースやからこそ出来る作戦ですわ。
赤穂ブラボー！（白目）
30kmの休憩を終えたんが9時前。
この大会には「50km・30km・10kmの部」もあって、
その競技説明会が9時から。その参加者が周辺に集まってきて、
公園にはようやく活気が…（苦笑）。
[2] 50kmまで：
[周回数] ラップタイム (ペース) 休憩時間
[7 (～35km)] 33'18 (6'40/km)-04'06
[8 (～40km)] 32'09 (6'26/km)-08'46
[9 (～45km)] 33'40 (6'44/km)-07'54
[10 (～50km)] 32'29 (6'30/km)-11'12
40kmの周回を終えたのが10時前。
「50km・30km・10kmの部」のスタートが10時なんで、
ランナーが整列してる横を通り抜けてから、
ナンバーカードの短冊をちぎって箱にイン。
整列の横を通り過ぎるとき、
ランナーが拍手でエールを送ってくれましてん。
休憩に入って「第3おにぎり」を補給。
＃ また撮り忘れた…。
休憩してる間にも、100kmランナーが通過する度に、
スタート地点からさめざめと拍手が起こりますねん。
で、「50km・30km・10kmの部」がスタート！
先頭は「10kmの部」の人なんか、とにかくロケットスタートですわ。
ワシもそろそろ出発しよか。だんだん暑くなってきたナァ…。
ポカリやらおにぎりの後味もあって、
口の中をスッキリさせたくなってきましてん。
YURENIKUIの中には、
ホテルから持ち出した歯磨き道具が1セット…。
この日は胃腸の調子が悪かったんで、後半に何回か吐きそう。
そんな訳で、ここでは歯磨きセットを温存。
50kmで冷やし中華を食べるから、その後で歯磨きしよか…。
…ってな訳で50km地点に到着。
「○○km地点に到着」って言っても、
いっつも同じ場所なんですけどね（白目）。
兵庫県赤穂市上空からドローン
「麺リフト」は純粋に忘れましてん。
＃ …もぅエエ、もぅエエヽ(´ー｀)ノ
「疲労回復に効くんやろ」と、
酢の効いたスープを飲み干す………ウップ！
ここまでのところ、6'30/kmでは走れてないけど、
休憩が少なくて済んでるんで、
50km出発は約10分の先行（ゴールデンプラン比）。
（続く）
5/22 (月)の走行距離： 10.3km
5月の走行距離： 184.0km
周回ブラボー！（心の底から…ﾊｧﾊｧ）
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色々理由はあるんですけど、気が付けば3日続けてランオフ。
今日は何とか走ってきましてん。
チンタラと10km…さすがにもう脚はダイジョウブっぽい。
ちなみに日曜は鯖街道まで出掛けて、
鯖の行商人（笑）を相手に、峠の茶屋を営業。
暴利を貪りましてん（違）。
ま、冗談はさておき、赤穂ネタの続きでおま。
＊＊＊＊＊
間が空いたんで、まずはコース図のおさらい
…って、「おらさい」言うほどのことはありませんな。
ただの5km周回コース（苦笑）。
とりあえず、今回のゴールデンプランは、
[A] ～50km：
10kmを休憩込みで80分。
大雑把なイメージは、
「走るのは6'30/km：5km走って5分休憩 ⇒ 5km走って10分休憩」
これで50kmの休憩を終えて走り出すのが6時間40分。
…うん、まぁ、そんなモンで良かろ。これはイケるやろ。
[B] 50～70km：
10kmを休憩込みで85分。
走るのは7'00/km.、休憩は50kmまでと同じ感じ。
これで70kmの休憩を終えて走り出すのが9時間30分。
…「遠足ラン」やったら勘弁してほしい感じのプランなんですけど、
今回は言うてもレースやから、こんなくらいはイっとかんとアカン。
ま、直近の70km遠足から推すに、
楽ではないけど何とかなる数字かと…。
ここまでは見通しが立つんですけど…。
[B] 70～100km：
後は野となれ山となれヽ(´ー｀)ノ
＃ ま、残り4時間半やから、休憩込みで9'00/kmで走ったら何とか…。
…今回ポシャると、またチャレンジせんとアカンから面倒くさい（苦笑）。
とにかく、
「今年の100kmはここで決めるゼ！」
そんな意気込みでスタート。
[1] 30kmまで：
ほんなら30kmまでのラップでおま。
＃ 5km毎の手動ラップ。休憩時間も手動ラップで把握。
[周回数] ラップタイム (ペース) 休憩時間
[1 (～5km)] 33'52 (6'46/km)-02'17
[2 (～10km)] 32'01 (6'24/km)-04'39
[3 (～15km)] 33'38 (6'44/km)-02'35
[4 (～20km)] 32'35 (6'31/km)-08'05
[5 (～25km)] 32'31 (6'30/km)-04'32
[6 (～30km)] 33'01 (6'36/km)-06'39
なにぶん地味なレースなモンで（苦笑）、
この間の出来事と言っても特に
…って、いえいえ。
1周目か2周目に「ブロガーさんですか？」と訊かれましてん。
＃ 「ぐわぁT」を着てたから。
「ブロガー」ってほど大層なモンでもないんで、
照れ臭い気持ちがあって、
「名乗ったらエエんかな？」とかモジモジ考えましてん。
先方も何となく名前を訊こうとしてたと思うんですけど、
お互いタイミングを逃して
「頑張りましょう！」「ええ、頑張りましょう！」みたいな
無難な遣り取りに落ち着きましてん。
その方はずいぶん速いランナーで、
何回も周回遅れを喰らったんですけど、
それでも、すれ違うたびにエールを交わし合う感じになりましてん。
＃ コース図の通りスライド区間が多いモンで…。
ここまでの補給食は、
・10kmで第1おにぎり
・20kmで第2おにぎり
・30kmでよもぎ団子2串
水分はエイド（この時点ではスタート地点近くに1カ所）の希釈ポカリと
コース上の自販機で買った麦茶をチビチビ飲む感じ。
後半暑くなって水分をたくさん摂りたくなるやろうから、
涼しい時間帯は控えめで、という判断でおま。
この時点でトイレに1回行ってますわ。
トイレはコース上に分散してるんで、
イザとなったらどうとでもなる感じ。
…え～っと、すいませんね。今日は文字ばっかりで（苦笑）。
とにかく「今日はレースやから」っていう軽い焦り（？）があって、
「お食事写真」を撮り忘れてましてん。
30kmで団子を食べた後、
ようやく思い出したように撮った一枚。
いわゆる「ネクスト バッターズ サークル」
これは次の補給食の「第3おにぎり」
…補給食はクーラーボックスに入れてたんですけど、
冷たいおにぎりは美味しくないんで、事前に外気温にもっていく作戦。
ケースに入れたんはカラス対策。
う～ん、なんてクレバーなんやヽ(´ー｀)ノ
…それも周回コースやからこそ出来る作戦ですわ。
赤穂ブラボー！（白目）
30kmの休憩を終えたんが9時前。
この大会には「50km・30km・10kmの部」もあって、
その競技説明会が9時から。その参加者が周辺に集まってきて、
公園にはようやく活気が…（苦笑）。
[2] 50kmまで：
[周回数] ラップタイム (ペース) 休憩時間
[7 (～35km)] 33'18 (6'40/km)-04'06
[8 (～40km)] 32'09 (6'26/km)-08'46
[9 (～45km)] 33'40 (6'44/km)-07'54
[10 (～50km)] 32'29 (6'30/km)-11'12
40kmの周回を終えたのが10時前。
「50km・30km・10kmの部」のスタートが10時なんで、
ランナーが整列してる横を通り抜けてから、
ナンバーカードの短冊をちぎって箱にイン。
整列の横を通り過ぎるとき、
ランナーが拍手でエールを送ってくれましてん。
休憩に入って「第3おにぎり」を補給。
＃ また撮り忘れた…。
休憩してる間にも、100kmランナーが通過する度に、
スタート地点からさめざめと拍手が起こりますねん。
で、「50km・30km・10kmの部」がスタート！
先頭は「10kmの部」の人なんか、とにかくロケットスタートですわ。
ワシもそろそろ出発しよか。だんだん暑くなってきたナァ…。
ポカリやらおにぎりの後味もあって、
口の中をスッキリさせたくなってきましてん。
YURENIKUIの中には、
ホテルから持ち出した歯磨き道具が1セット…。
この日は胃腸の調子が悪かったんで、後半に何回か吐きそう。
そんな訳で、ここでは歯磨きセットを温存。
50kmで冷やし中華を食べるから、その後で歯磨きしよか…。
…ってな訳で50km地点に到着。
「○○km地点に到着」って言っても、
いっつも同じ場所なんですけどね（白目）。
兵庫県赤穂市上空からドローン
「麺リフト」は純粋に忘れましてん。
＃ …もぅエエ、もぅエエヽ(´ー｀)ノ
「疲労回復に効くんやろ」と、
酢の効いたスープを飲み干す………ウップ！
ここまでのところ、6'30/kmでは走れてないけど、
休憩が少なくて済んでるんで、
50km出発は約10分の先行（ゴールデンプラン比）。
（続く）
5/22 (月)の走行距離： 10.3km
5月の走行距離： 184.0km
周回ブラボー！（心の底から…ﾊｧﾊｧ）
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