2017年03月22日 (水) | Edit |
レース中は気にならんかった膝も、翌日・翌々日は
フツーにチャリに乗ってても堪えるくらいになって、
しかも足底はほんのり痛いし…ってな訳で、

「これはまたヤッてもうたかな…」

と思ったんですけど、今日チョロっと6km走ってみたところ、
フォームが崩れんあいだは膝の痛みは許容範囲内、
足底は…やっぱり、ほんのりとした違和感あり、みたいな感じですわ。

ほんならレースの話を…。


*****

ええと、何から書きますかいな???
# 最近、レースレポを真面目に書いてないからな…。
書いてるうちに思い出すか…(笑)。


【事前準備】
これと言って特に…。

直前週が忙しかったんで、
レースのあれこれについて考えることもあまりなく、
食事を調整することもせず、
出発前夜にとりあえず普段通りの荷物を鞄に突っ込むくらいで…

え~、要するに無策のまま(苦笑)、佐賀に向かいましてん。


【装備】
とりあえず20℃とか、暑くなるらしいってことで
…って、最近のレースでははいつも同じようなカッコして走るんで
これと言って特にナァ…。

・ファイントラックのアンダー(上下)
・ぐわぁT
・ランパン
・足底テーピング
・ひざテーピング ← 袋井から導入…不安やったから。
・ソックス
・ウェーブエアロ19
・サングラス
・キャップ
・スパイベルト(塩タブ3個+「チームドーピング」)

「チームドーピング」ってのは、
ベスパプロ、パワーバー、メイタン(色は忘れた)でおま。

…って、いえね。
機能性食品に頼るんがあんまり好きとちゃうんで、
レースでは和菓子を仕込むことが多いんですけど、
今回はそれさえ準備せんかったんで、
道中の博多でスポーツ店によってテキトーに買いましてん。

ちなみに、パワーバーは何年か前に食べたことはあるんですけど、
ベスパプロ・メイタンは初体験でぶっつけ本番投入。
「まぁ、皆んなが『これはエエ』みたいに書いてるから
 ハズレはないんやろ!?」
…ってな程度のテキトー判断。まぁエエ、まぁエエ。


【補給】
9時スタートのところを6時にホテルで朝食。
コレといってたくさん食べることもなく至ってフツーの朝食。
スタート約1時間前にクエン酸4g(タブン)を摂取。

…今シーズンはこの辺りの拘りがなくなって、
レース前の準備がだいぶ気楽になりましてん。
# …って、それがアカンのやろか???

レース中の補給は、エイドには全部立ち寄って、
それ以外では、20kmあたりでベスパプロ、その後パワーバーをどこかで、
メイタンを30km過ぎてキツくなってきたところで
…くらいのテキトーな予定。


【レース戦略】
いつもは、なるべく設定した基本ペースに併せるように
走るんですけど、今回は膝の調子も怪しいし、
直前になって足底もヘンになるしで、
ペースよりもフォームを気にして走ることを優先しましてん。

そう言えば、スタート前は、骨盤を意識する感じで
ウォーキングで辺りを行ったり来たりしながらアップしましてん。
# 結果的にはコレが良かったかも…。


【ラップ】
そんな訳で、号砲がなってからのラップをドドンのドン!

  6'25-5'10-5'12-5'02-5'12- [27'01]
  5'13-5'14-5'12-5'10-5'11- [26'00]
  5'09-5'08-5'12-5'10-5'20- [26'00]
  5'08-5'10-5'17-5'14-5'11- [25'59]
  5'19-5'16-5'13-5'22-5'12- [26'22]
  5'08-5'43-4'39-5'11-5'23- [26'03]
  5'12-5'13-5'19-5'08-5'15- [26'07]
  5'09-5'21-5'24-5'40-5'30- [27'03]
  5'29-5'19-0'56


…まぁ、36kmまでは大体エエんとちゃうかな?

とにかく、最近はフォームに気を付けながら走ってるモンで、
それが功を奏してか、

「お、今日はイケるんとちゃう!?」

って感じのランが続きましてん。

*****

…続きが書けるように努めますわ。



3/22(水)の走行距離: 6.1km
3月の走行距離: 148.8km


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テーマ:マラソン
ジャンル:スポーツ
2017年03月20日 (月) | Edit |
わんばんこ。
後泊しての佐賀観光から帰ってきましてん。

まずは、
一緒に走ってくれたお仲間さんや、
わざわざ現地に応援に来てくれたお仲間さんや、
遠くから応援してくれた皆さんや、
アフターで楽しい時間を共にしてくれた皆さんに、
感謝の気持ちでいっぱいでおま。

結果は3時間42分台のセカンドベストですわ。
「フル満足」とは行かんまでも、まぁ、納得のいく結果ですわ。

…って、いえね。
「セカンドベスト ⇒ まぁ、納得」ってなことと違いますねん。
# そもそも今シーズンはもっと上を目指してたし…。

でも、2月の紀州の後に膝が痛くなって思うように走れなくなったり、
本業でテンパってランにCPUが振り分けられんかったりした中で、
けっこう盛り返した感があって、そういう状況からすれば、
「まぁ、納得のいく結果」ってことですわ。

手動計測のデータをまだ整理できてないので、
ランナーズアップデートによる、
スタートライン通過後の5km毎のラップをドドン!

  26'21-25'59-26'00-25'59-
  26'22-26'03-26'07-27'03-11'44


36kmの看板を見るまでは、
狙った訳ではないものの、ほぼイーブンペースでしてん。
# 遅いところはエイドでモタついたとこですわ。
36kmの後は、「ズルズル逝きそうになるところをまぁ何とか」
…ってな感じでしてん。

もちろん「撃沈」言うたらその通りなんでしょうけど、
今シーズンここまでの3レースのダメっぷりと比べたら、
まぁ…まぁ、言うたら許容範囲内ですわ。

…ってな訳で、詳細は書けそうなら書きますわ。


3/16(木)の走行距離: 6.2km
3/19(日)の走行距離: 42.2km
3月の走行距離: 142.7km


シーズンオフDA! 遠足遠足!!!
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テーマ:マラソン
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2017年03月15日 (水) | Edit |
ご無沙汰でおま。

「最近いつ休んだっけ?」ってな感じで、
チョッと忙しくて、メンタルが(?)消耗してますねん。
それでも時間を見つけて、主に職場周りをグルグル走ってま。
# 距離は下の方に書いてある通り…。

前記事でランニングフォームが掴めたっぽいことを書いたんですけど、
上手くいく日とそうでもない日があって「まだまだ」ですかいな?
ただし膝が痛むってことはなくなりましてん。

替わりに先週後半くらいから、右の足底というか踵というか、
その辺りがチョッと痛くなってきましてん。
今日なんか、3kmで「止めた方がエエな」と戻ってくる始末。
# アカン、アカン….


…で、走ろうと思ってた残り7kmの時間で、
こうやって書いてる訳ですわー(苦笑)。


まぁ、さが桜まではノーランでエエか…。

そんな訳で、仕事やら体調やらでテンション下がり気味でおま。
多分そういう時期なんやろ。諦めて受け入れるのも大事

…と、人間が出来たようなことを言ってみる(苦笑)。

それはそうと、この週末は前後泊で佐賀に乗り込むんで、
久しぶりのお休み。しかも三連休…イエイ!(誰)

…って、フル走るから身体はお休みとちゃうけどな!ヽ(´ー`)ノ

まぁエエ、まぁエエ…。

あ~、宿・交通手段は確保してあるけど後はノープラン。
まぁ、そのうち考えよ…って今週末か。


3/6(月)の走行距離: 10.0km
3/9(木)の走行距離: 10.4km
3/10(金)の走行距離: 9.1km
3/11(土)の走行距離: 10.2km
3/12(日)の走行距離: 10.5km
3/15(水)の走行距離: 3.3km
3月の走行距離: 94.3km


アヘアヘ…
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2017年03月05日 (日) | Edit |
まいどのど。

一週間が長い…。
前記事で触れた浄瑠璃寺に行って以来の久しぶりのお休みですわ(乙)。
気付けば3月。マラソンシーズンも終わりに近づいてますナァ。

ところで…。

ランニングフォームってありますやん?
フルを始めた当初(2011–2012年シーズン)は、
本を読んだりして、それなりにフォームに気ぃ付けてたんですけど、
そのうち気にせんようになりましてん。

だって、フルマラソンとか50kmとか70km走ろうが、
基本的には故障せずに済んでるってことは、
そんなにヘンな走り方はしてないってことやろ?

…と、まぁ、そんな風に思ってたんですけど、
12月の袋井マラソンやら続く30kmで、
走るたびに膝が痛んで、

「何か間違ってるんとちゃうやろか???」

と思い至りましてん。

で、買ったままほったらかしにしてた
金哲彦サンの本を引っ張りだしてきましてん。
「肩甲骨・骨盤・丹田」と、まぁ、
色んなとこで触れられてそうなことが書いてありますわ。
ここまでが先週日曜夜の話。


【月曜】
久しぶりの10kmにチャレンジ(…って)。
足元の柔らかさを期待してトレミへ。
最近にしてはキツめのキロ6分
…トレミを続けて使えるんが1時間なんで、
10km走ろと思ったらキロ6分でないとアカン。

金サンの本に書いてある体操?コアトレ?みたいなんをして
トレミへGO!

で、丹田に意識を向けたら…意識を向けたら…、



Heが出たヽ(´ー`)ノ


アレですわ。Heって、
出たときに咄嗟に周囲を確認するから恥ずかしいんですわ。
全く何事もなかったような顔をしとくとエエんです!!!


…あ~、そうそう。ランの話でしたな(苦笑)。
何やらよく分からんうちに10kmコンプリート。
膝の痛みは出んかった。膝はもうエエんやろ(タブン)。


【火曜】
疲労感があったんでランオフ。
前日の「キロ6分×10km」のせいではなく、
仕事が忙しかったせいにしときたい(笑)。


【水曜】
久しぶりの「お外 de ラン」
# 調べてみたら2/12以来らしい。
コアトレ(?)をしてからGO!

骨盤が回転するんを意識しながら走ると…

「ナニコレ?」

「誰かにケツを押してもらってるような」と言うか、
「微かな下り坂を走ってるような」と言うか、
とにかく、滑るように前に進みますねん。
膝には全然負担なし

「こ、コレは!!!」

…と思ったんですけど、7, 8kmくらいから
動きが崩れる感じがありで、なかなか立て直せん…。

結果は10kmを平均5'31/km。
脚はくたびれてないのに、ハァハァする感じ。


【木曜】
コアトレ(?)をしてから、前日に続いてペースは気にせず、
身体の動きだけに集中して、お外 de 10km。

「初めは滑るように走れてラスト数kmで崩れる感じ」や、
「脚が元気なのに心拍数が上がる感じ」は前日と同じ。
フタを開けてみたら平均ペースは5'19/km。

このくらいのペースでハァハァしてるようでは
さが桜(3/19)は…と絶望感を覚えましてん。


【金曜】
前日のコピペでエエような…(笑)。
とにかく最初はエエんやけど、最後の辺りがナァ…。

「腕をちゃんと引いて骨盤を回して」ってだけではダメで、
どうも、ケツの筋肉あたりに注意を払うと
チョッとの間は立て直せる感じなんですけど、
「こうやるとOK」ってのが分からなくてアレですわ。
結果は10kmを平均5'16/km。ハァハァ…。


【土曜】
コアトレ ⇒ お外 de 10km
ペースはどうでもエエ。とにかく身体の動きだけ。
スイスイ~♪

「最初はエエ。最初は…」

時計チラ見したら大体キロ5分前後。速いな…。

「そのうち崩れるんやろナァ…」


……
………

「あ、アレ? 崩れへんな。」

「おや? 崩れずに10km終わった!」

  5:32-5:01-5:02-4:58-4:49-
  5:01-5:01-4:51-4:58-4:54


うれしがって久しぶりにラップを書いてみた。イエイ!(誰?)

いえね。
ペースは全然気にしてなかったんですけど、
キロ5分前後で最後まで行ってますな…。
心拍の感じは…ただのジョグ程度の楽さ加減…。
膝はノープロブレム。



こ、コレは?!…クックック!!!



あ、いえね。
「○○に気ぃ付けたら崩れんかった」っていう確信がなく、
再現性が無いんが問題…。

さが桜まであと2週間。もうロング走はエエから、
身体の動きに注意して、
崩れたときの立て直し方を掴む方向で頑張ってみたら、
本番では善戦出来るんとちゃうやろか???

メラメラ~


2/27(月)の走行距離: 10.3km
2月の走行距離: 131.2km

3/1(水)の走行距離: 10.2km
3/2(木)の走行距離: 10.2km
3/3(金)の走行距離: 10.2km
3/4(土)の走行距離: 10.2km
3月の走行距離: 40.8km


骨盤 de クックック!
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2017年02月26日 (日) | Edit |
まいどのど。
いえね。チョロチョロと走ってますねん。


【金曜】
月曜5km、水曜7kmと来て、この日は8km。
基本キロ7分のところに、
1kmずつ6分半・6分のラップを入れてみたりで、
膝は多分ダイジョウブ。


【日曜】
さらに伸ばして9km。中身は、

 キロ7分を2km(アップ)
 キロ6分半を6km(本編)
 キロ7分を1km(ダウン)

…って、我ながら慎重やな(苦笑)。
まぁ、膝はもうOKやと思うんです(希望的観測)。

しっかし、紀州直前からすると、
体感ペースがキロあたり1分くらい変わった感じですわ(;´д`)

明日は10kmにチャレンジ!
…って、言ってることのレベルがアレですな。
# まぁエエ、まぁエエ。

***

ちなみに、ケツの浮かない(爆)ゼロポジション。
16,200円も掛かって、使ったのは今のところ2回(白目)。
ま、今後もラン・スイムを組み合わせて
トレーニングすることもあるやろうから…。

*****

土曜は「どすこい」してきましてん。ごっつぁんです!

行き先は、九体(くたい)阿弥陀像で有名な
浄瑠璃寺(京都府木津川市)ですわ。
# イメージ的にはほとんど奈良なんですけどね。

言うてもノンビリ出掛けたんで着いたら昼過ぎ。
拝観前にまずは腹ごしらえですわ。

2017022601.jpg
蕎麦屋。何か上品そうな…。
# 店内の雰囲気やお店の人の感じも実際そうやったんですけどね。

2017022602.jpg
「なんや(゚Д゚)ゴルァ!!」
…辺りにはネコがけっこうウロウロしてましてん。

2017022603.jpg
木津川市上空よりドローン

2017022604.jpg
麺リフト

…って、こういう芸風も古いかヽ(´ー`)ノ

しっかしこの量では腹減るな…。
実際、拝観後に丸亀製麺でうどん食べましてん(苦笑)。
# あちこちにあるセルフの店…知ってますやろ?

それはさておき…。

2017022605.jpg
ここに薬師サンが居てはるはずですわ。
# 何度か行ってるけど拝めたことない。
お寺の名前的にはこっちがメインの筈なんですけど、
有名なんは池向かいの九体阿弥陀サンですわ。

2017022606.jpg
お堂の中には、読んで字のごとく阿弥陀像が九体ありますねん。
堂内は撮影禁止
…って、カメラ取り出そうって気持ちにならんほど圧倒的。

よく、「中の上」とか「下の下」みたいに、
「上・中・下」を二つ組み合わせた計9通りの言い方がありますやん!?
それって元は仏教の言葉から来てますねん(多分)。
で、それを形にしたんが九体阿弥陀像、って訳ですわ。

2017022607.jpg
境内には梅が咲いてましてん。時季ですナァ。

2017022609.jpg
参道から集落(?)を眺める。天気のエエ日でしてん。


他にも2か所訪ねたんですけど、それはまぁエエか…。
…ってな訳で、平和な一日の報告でおま。


2/24(金)の走行距離: 8.3km
2/26(日)の走行距離: 9.2km
2月の走行距離: 120.9km


ヘーイ、ヘーイ。ランナー ビビってる~!
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